哪个牌子的酸奶适合做早餐 在吃早餐时,牛奶和酸奶应该选哪一个?

优秀啦小编带来了哪个牌子的酸奶适合做早餐 在吃早餐时,牛奶和酸奶应该选哪一个?，希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

在吃早餐时,牛奶和酸奶应该选哪一个?

一天之中，早餐是最重要的，早餐吃得好，一天都能精神饱满，但是现在很多年轻人为了图方便省事就干脆不吃早餐，这是非常不对的。

早餐喝杯牛奶，配上鸡蛋和一些谷物是最好的搭配，不过很多人在喝什么的选择方面有些不知所措。

我相腔念迟信许多人在早上选择喝的时，不知道是选择酸奶好还是牛奶好，有些摇摆不定，今天，就让我来告诉大家该如何选择牛奶和酸奶吧。

首先，让我们来观察下它们的营养成分：

牛奶：水分占87.5%，脂肪占3.5 - 4.2%，蛋白质占2.8 - 3.4%，乳糖占4.6 - 4.8%，无机盐占约0.7%。

酸奶（100克酸奶中）：热量72大卡，钾元素150毫克，钙元素118毫克，磷元素85毫克，钠元素39.8毫克，维生素A26微克，胆固醇15毫克，镁元素12毫克，碳水化合物9.3克，脂肪2.7克，蛋白质2.5克，硒元素1.71微克，维生素C1 毫克)，锌元素0.53毫克，铁元素0.4毫克。

那么健身时，我们需要牛奶的那些营养呢？

有两个主要部分：

一、丰富的钙

牛奶中富含的钙是一种很高做好的钙补充剂，容易被人体吸收，是其他食物无法替代的。

二、牛乳蛋白

牛奶中的蛋伍李白质由乳清蛋白和酪蛋白组成，是一种完整的蛋白质，吸收率高达98%。

酸奶又有哪些好处呢？酸奶和牛奶的比较：

1、酸奶中钙和磷的溶解度高于牛奶，吸收率也更高。

2、酸奶能提高人体维生素D水平，从而调节免疫力，促进血糖控制。

3、酸奶血糖指数低、可以搭配谷类一起吃，从而可以降低混合食品的血糖生成值，有利于血糖控制。

4、与牛奶相比，酸奶更有饱腹感，味道更好，而且很适合搭配水果、燕麦、烤面包等，适合健美运动员。

其实不管是酸奶还是牛奶，对于人体都有很大的好处，如果你的运动量较大，可以选择酸奶，因为它饱腹感更强，营养物质更丰富。

早餐可以只喝酸奶吗

早餐一定要丰富一点，一天的开始要让自己得到充分的营养，这样才能够 开展好一天的工作和学习 ， 另外就是酸奶最好不要空腹喝， 可以搭配粗粮或者蛋糕面包 ，这样就比较有助于消化和吸收。

下面介绍几种营养早餐的搭配方法：

1、营养早餐的四大要素 ：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

2、营养早餐·最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等铅戚巧很容易*到仔蚂水果，蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、 合理搭配方案：

多种少量，主槐键食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

早餐喝酸奶好还是牛奶好?

牛奶。

空腹不宜食用酸牛奶，而且现在市面上*的酸奶大都添加了有益菌，可以起到帮助肠胃蠕动和消化的功能，所以酸奶可以放在早餐后或者下午喊陪喝。

牛奶成分相对较温和，比较适宜早餐时就干点一起食用。

早晨喝牛奶的好处：

1. 大家都知道水分的补充很重要，但白开水的营养价值不高，应该饮用牛奶。牛奶中含有大量人体需要的钙(钙食品)、蛋白质(蛋白质食品)和维生素(维生素食品)，能够满足人体对营养的需要。
   

2. 早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果(水果食品)或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼扰丛干等含碳水化合物较高的食品)；中年(中年食品)人则要适当地控制碳水化合物的摄入量，一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜(蔬菜食品)；老年(老年食品)人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等轻易消化(消化食品)、含有丰富营养的食物。

3. 早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。还可以直接饮用加了谷物的早餐奶，例如苦荞早餐奶，以满足人体所需的膳食纤维和微量元素(微量元素食品)。苦荞麦特有成分对软化血管，维护微循环，改善现代人的“亚健康”，预防动脉硬化、冠心病等有保健(保健食品)作缓渗樱用。

以上就是优秀啦整理的哪个牌子的酸奶适合做早餐 在吃早餐时,牛奶和酸奶应该选哪一个?相关内容，想要了解更多信息，敬请查阅优秀啦。