综艺节目有哪些水果热量 怎样做才能在短时间内瘦下来?

优秀啦小编带来了综艺节目有哪些水果热量 怎样做才能在短时间内瘦下来?，希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

有些明星为什么很瘦?

如果我有机会挣几千万，我也会骨瘦如柴的！

娱乐 圈的钱容易赚，只要你够红，呼吸都能吸金。

娱乐 圈的钱也不容易赚，竞争太大。所以很多明星为了能够脱颖而出，只能管理好自己的身材。这是赚钱的先决条件。毕竟， 我们的 社会 现在以瘦为美，胖一点，上镜就很臃肿。

我不相信有人“吃不胖”。

我们常常听到明星说，我其实特别能吃，可我天生就不是易胖体质，怎么样都不会胖的！类似的人设，迪丽热巴立过。当时公司考虑到热巴颜值太高，不容易吸女粉，就想到立个吃货的人设，拉进与普通女孩的距离！其实当她在节目中大谈自己吃不胖时，我就表示疑惑了。

拜托，能量守恒定律懂吗？吃进去的多多少少都会转化成热量，怎么可能狂吃不长肉？

作为一个经常减肥，时常失败的微胖人士。明星这类谎话我是不会信的。

男同胞可能不是特别理解，为什么女明星非要撒谎自己吃不胖呢？其实这个跟整容一个道理，死不承认整容，是想让大家记得她天生丽质啊！！！

湖南台的综艺节目《偶像来了》里请的主咖都是女明星，赵丽颖、蔡少芬、朱茵、张含韵等等，这个节目经常有用餐环节，席间总会有人围绕着食物油腻、高热量展开话题，可见他们平时都非常注意节食和低热摄入。

陈鲁豫应该是 娱乐 圈里最瘦的女明星了。她的瘦已经可以用干枯来形容了。

很多人认为她的瘦是天生的，实则不然。

陈鲁豫1993年从中国传媒大学毕业后，进入央视工作时，还有着一张胖嘟嘟的娃娃脸。1996年她离开央视，跳槽香港凤凰卫视。

在2003年一次签售活动中，我们可以看到，那时的她，也不算骨瘦如柴。脸颊上还是有明显的肉肉的。

可为什么近几年她越来越瘦，甚至有些惊悚呢？原因就是，她严格控制饮食。

在一期节目中，蒋欣和鲁豫同桌进餐。蒋欣大快朵颐，而鲁豫吃的少且慢。饭毕，蒋欣调侃自己道：我如果说吃饱了，那就意味着真的吃不进去了！可对于鲁豫这样的女明星来说，吃两口就意味着我饱了！

鲁豫主持节目过程中，经常与嘉宾用餐，观众也得已见识到她吃饭的场景。那叫一个优雅。米饭都是几粒几粒夹起来，送进嘴里的。这么瘦了，还如此自律，实在是有定力！

演过《千山暮雪》女演员颖儿，大家一定非常熟悉。其实她以前也是个微胖达人，在拍戏时为了角色增肥到140斤。

而为了迅速瘦下来，颖儿采用了恶魔减肥法，断食。一次节目中，当主持人问道，如果实在饿了怎么办？她介绍说，如果真的扛不住，就用筷子蘸一下老干妈，放在嘴里，就当自己在吃饭了！

我是真的佩服明星们的减肥自虐力。这一套套减肥绝招听起来令人发指啊！

除了以上两位女明星外，男明星也非常注重保养身材！

上面三张肥男照片，大家可认识？

哈哈。他们就是郭麒麟、张艺兴、彭于晏！

这三位国民男朋友，现如今可是瘦削挺拔啊！这都是减肥、自律的结果啊！

所以， 娱乐 圈里的�C男瘦女们，基本都是靠控制饮食，保持好身材的！

不吃、少吃、低热地吃，一定会瘦的！

以瘦为美是 娱乐 圈女星一直所追求的，但有些女星过度减肥或者一直维持着偏瘦的体态，所呈现出来的美感就会很单一，观众只会看到她们的骨感美。至于为什么她们会这么瘦，跟 娱乐 圈生存之道脱不了干系。

郑秀文168cm的身高在 娱乐 圈算是高个子女星，但她的体重常年维持在48公斤左右。锥形脸让她显得更瘦，而她也会严格控制饮食，几乎没有一顿是吃饱的。在 娱乐 圈女星一旦发福，星路就会变得不顺，很难接到女一的角色。所以郑秀文除了节食之外，还一直有在锻炼塑身，马甲线清晰可见，令人羡慕。

郑爽是我觉得比较真的女明星，她在每一段感情里几乎都是全身心投入，所以每次分手她都会遍体鳞伤。而更让人觉得心疼的是，每一次的感情受挫，她都会暴瘦一圈。体重一度下降到了只有40公斤，看到她那纤细如竹竿的双腿，有一种说不出来的心酸，希望她最新的恋情能有好的结果吧。

2010年，凭借《山楂树之恋》一炮而红的周冬雨已经出道快10年之久了。而细数她近年来出演的影视剧可以发

怎么让自己快速快乐啊?

快乐也不太难，过着适合自己的生活就能快乐的，我就给几个个人的观点吧！
①你朋友多的话，经常和朋友一起玩，一起聊聊天，一起做点什么都可以，主要是交流一下，去购物啊！逛街！玩耍就好，比如去运动一下，玩玩游戏，打打球什么的，试试吧！
②如果你想安静点，可以*几本书看看，或者跑去图书馆看看书，心情就会好很多，看看你感兴趣的书，会感觉受益匪浅，学到很多东西，但一个人玩*什么的肯定不会快乐的，不要宅着就好了，给自己一个新世界，才会有更多的快乐
③你如果是工作不快乐了，那就请一个星期或者几天假，好好休息一下，放松一下自己，出去浪一下，就会好很多，不要那么压抑，天天上班的确对自己不太好，很乏味，放缓自己，就能赢得明天。
④你要是感情受到了打击，那么想要快乐也不难的，和你朋友聊聊你的事，分析一下，谈谈自己的感情，自己的看法和不开心，你朋友就会帮你分享一些内容，那么你就能放开一些东西，感情是复杂的，对于人来讲，感情很重要也很复杂，必须要去述说，闭门造车肯定会让一个人难受的，你会想不通很多东西，所谓三个臭皮匠，赛得过诸葛亮，大家的看法和阅历会帮助到你一些哦！
最后总而言之，不开心的过也是一天，开心的过也是一天，为什么不去开心的过呢？去尝试吧，朋友，给自己一个新世界，你才会有更多快乐。

有哪些可以减掉20斤的方法?

喜欢运动的人都有几项比较热衷的运动，有的人喜爱跑步，有的人喜欢游泳，还有的人喜欢爬山，有的人喜欢在室内健身房运动，也有的人喜欢在室外的路上跑步，有的人是为了减肥，也有的人说是因为热爱，还有的人是想塑造完美的身材，所以说运动是每个人都应该坚持的。减肥也可以说是当前时下最热门的一个话题了，很多人为了减肥不惜花费重金去报减肥训练营，或者报健身房，但是因为时间问题，很多人可能坚持一顿时间就放弃了，能坚持下来的很少，真正能坚持下来对自己也是一个很好的锻炼，无论是身体还是个人意志，但是除了健身房，还有一些简单的运动，也可以帮助我们减肥，帮我们迅速瘦下来， 首先就是跑步，其次就是跳绳，还有就是一些燃脂运动。

首先就是跑步了。 跑步可以说是一项全身的运动，对于身体包括腿部、腰部都有很大的锻炼，很多人觉得跑步对减肥效果不大，但是跑步可以说是一项最简单的运动了，不需要任何的器械，只需要一个场地，一双合适的跑鞋就可以，现在很多的APP可以对自己的跑步轨迹进行检测记录，但是很多人在跑步前不做热身运动，而且跑步强度大，导致在运动完之后没有及时放松，所以会拉上肌肉或在运动中不小心伤到骨头，还是主要在正式跑步前做热身运动，保护自己肌肉的一个状态，才不会在运动过程中受伤。

其次就是跳绳。 跳绳也是一项不需要很复杂的学习的运动，难度也比较低，在一个平整的场地，有一根跳绳就可以进行锻炼，跳绳也可以迅速的减掉自己身上的脂肪。

还有就是一些燃脂运动 。现在的运动类APP种类也很多，也各有特色，比如KEEP，里边会有各种运动的教学视频，可以根据视频教程自己学习运动，也可以在里边分享自己的心得，学习别人一些好的做法，还有一些专门记录跑步的软件，比如咕咚或者悦动圈等等，我们可以根据自己的喜好选择，还有一些视频软件，比如抖音还有今日头条等上面也有专门进行教学的一些账号，里边的运动类型很多，可以根据自己的实际需求进行选择，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相对应的部位运动教程，这些教程时间都不长，每天抽半个小时就可以进行锻炼。

不管什么运动，主要的还是要持之以恒坚持下去，只有坚持，才能让自己的运动有效果，如果三天打鱼两天晒网，那永远不会有效果的。大家根据自己的需求选择合适的运动就可以了。

怎样做才能在短时间内瘦下来?

现在的年轻人都追求纤瘦的体质，以瘦为美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出马甲线，穿上美丽的裙子，不过，减肥不是一天或者一周就能完成的，这需要一个循序渐进的过程，暴瘦显然是不 健康 的。想要让身体瘦下来，我们需要做到哪些？

培养饮食习惯

靠节食瘦身是一种不 健康 的减肥方法，也容易使身体变得虚弱。在减肥期间，早中晚也需要按时食用，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，遵循这种用餐理念是很重要的，早上不吃饭是很容易长肉的，身体在一晚上新陈代谢后急需早上的营养供应并补充身体的能量，如果等到中午在吃饭，很容易吃多，暴饮暴食更容易在体内堆积脂肪影响瘦身。

增加运动量

瘦身离不开运动，现在的瘦身软件有很多，可以结合自身，制定一套适合自己的运动量，每天锻炼一个小时或更长时间，并坚持下去，一定会达到瘦身的效果。

其次，在饭后半个小时，要起来走一走，不仅利于食物的消化还预防变胖。

减少热量摄入

我们知道，高热量的食物是使人变胖的主要原因，油炸类，甜食在身体内极易被分解吸收变成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃热量高的食物。

细嚼慢咽

吃饭慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因为咀嚼次数多可有助于食物消化，使食物不易转化成脂肪，同时吃饭不宜吃过饱。

短时间内瘦下来，完全可以，不难做到，我就做到了。我第一个月瘦了20斤，第二个月又瘦了20斤，两个月累计瘦了40斤，把高血糖和脂肪肝也减没了，可以说是又瘦又好看身体也好了。我是怎么做到的呢？

没瘦之前，我是个220斤的大胖子。体检结果出来，空腹血糖11.6，重度脂肪肝。这对于一个四十岁刚出头的人来说，挺受打击的。同龄人都还生龙活虎的，像个小伙子。可我，胖得已经提前进入老年生活状态了。

不行！我要减肥！重拾我的青春和热血！

以前我也减肥成功过，也是在短时间内减了几十斤，主要是靠不吃饭。等一恢复正常饮食，马上又胖回来了。所以我想找到一种能长期保持，不反弹的减肥方法。经过一段时间的学习和实践，最理想的减肥方法出炉了。

我叫它为少碳水减肥法。所谓少碳水减肥法，就是用一日三餐减少碳水食物的方法来减肥。那是不是得节食呀？不用！减少碳水摄入但不用减少其他 健康 食品的摄入。甚至可以吃的很饱，就是用其他食物的同等量来替代碳水食物。

什么是碳水食物呢？

就是以米、面为原料做成的食品。比如馒头、米饭、油条、面包等。但是包子饺子烧麦等馅多皮薄的面食可以食用。因为这些食物用面量少，主要是菜和肉。

碳水食物吃到人体内，转化为糖。要是人体运动量大把它消耗了就好，如果消耗不了它就转化为脂肪，堆积起来，人就越来越胖了。吃过多的碳水食物比吃肉更容易发胖。所以要减少碳水食物的摄入。

我究竟是怎么吃的呢？

早餐，豆浆或鸡蛋水，一份或几份炒菜或调菜。可以吃些包子。

中餐，豆腐、鸡蛋、肉类（最好是瘦肉）、菌类混搭做成的炖菜。也可以吃饺子，量不要太多。

晚餐，可以和早餐相同，菜的样式可以更丰盛。

简而言之，就是用以上食物来取代碳水食物。当然，有些人担心完全不吃碳水食物会有副作用。你可以少量吃些即可。

如果你想瘦的更快更 健康 ，就和我一样，每天坚持走一万步。不用专门找时间找地点，随时随地，能走路就不坐车，把锻炼变成随时随地。

用以上方法，我一个月减了20斤，两个月减了40斤，现在已经半年过去了，没有丝毫反弹。事实证明，我这种少碳水减肥法是很有效而且高效的，如果你也想短时间内瘦下来，就跟随我来试试吧！

想在短时间内瘦下来的前提是 健康 的瘦 ，而不是那些诸如吃减肥药、喝减肥茶、过度节食、过度运动、手术抽脂等会产生副作用的瘦。

健康 的短时间内瘦下来的方法是注意饮食和开展有针对性的运动。

1、注意饮食

很多人之所以减肥屡屡失败是因为在饮食结构上不合理。大多数人减肥时在吃的方面就是节食，无外乎不吃米饭、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，讲起减肥道理来头头是道，殊不知全是错的，照这样的方法来减肥肯定达不到减肥的目标，还会损害正常身体机能的新陈代谢。

为什么呢？因为碳水化合物、蛋白质、脂肪等都给人体提供能量，维持每日新陈代谢，长期缺少以上蛋白质等会影响 健康 。同时过度节食会导致饥饿，肠胃会不断给信号大脑要求进食，因此许多人节食几顿后往往会以大吃大喝来满足饥肠辘辘的胃，结果导致许多人比节食前更胖了。这是许多人节食不能减肥还损害 健康 的原因。

因此在饮食上，我们应该增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，多以粗粮为主食，少以米饭等为主食。蛋白质可以提高免疫力、降低胆固醇、促进吸收、有效控制体重，减肥的人应该适量多摄入蛋白质。至于脂肪，减肥的人尽量少的摄入脂肪，因为肥胖是脂肪堆积的结果，除了少吃肥肉外，还需要少吃油腻的食物。我们日常炒菜用的花生油是脂肪含量高得吓人，这也是许多人减肥时不吃肥肉只吃炒的青菜照样肥的原因，因为你在不知不觉间就摄入了比吃肥肉更多的脂肪了。

主食上以粗粮为主，少吃米饭等。粗粮如玉米、番薯、土豆、燕麦等都是低GI食物，吃进去不会过高引起血糖飙升，消化慢，饱腹感强，不易转化成脂肪储存起来。米饭、米粉、面条、面包、肠粉、粥类等都是高GI食物，吃进去会马上引起血糖飙升，胰岛素飙升，消化特别快，很容易又饥饿了，而且这些高GI食物很容易以糖分的形式转化成脂肪储存起来。这也许多人减肥时完全没有注意到的饮食误区，无论怎么少吃肉少吃青菜，一小碗米饭就都容易转成脂肪给身体储存起来了。

2、有针对性的运动

许多人减肥的运动通常都是散步、跑步。散步由于运动强度太低，散再久顶多只能是达到消食的效果，只能维持身材不胖，要想靠散步来减肥无异于痴人说梦，除非是快走。但快走和跑步一样，难以长期坚持不说，还容易损伤膝盖半月板，因此采用跑步和快走必须选择好一对质量过关的跑步鞋，注意采用正确的跑步姿势，不然长期以往，等年纪稍大了膝盖有排疼。也有的人会采用骑自行车、游泳来减肥。但骑车、游泳一受限于场地，难以长期开展，二是长期骑车对男士而言对前列腺会产生不利影响，游泳必须注意水质卫生，谨防皮肤病传染。

因此对于减肥的人来说应该采用有针对性的运动来减肥。那么，什么是有针对性的运动呢?个人认为是力量训练和hiit训练。通过无氧运动来增加人体肌肉含量，肌肉是能耗大户，可以有效提高人体静息代谢，让人不易反弹变胖。肌肉可以让人穿衣显瘦，脱衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相对比，脂肪的体积是肌肉的几倍，因此想减肥应该进行无氧训练增加肌肉，一来可以变瘦显瘦，二是体重不易反弹。无氧训练增加肌肉的方法是要做到力竭，训练完后要吃蛋白粉以促进肌肉的生长。

hiit是高强度短间歇运动，是一种运动强度大、休息时间短的运动，有三大优点：一是减脂效果特别棒，不仅在训练时可以减脂，但训练结束后的48小时内身体仍然在减脂，让你躺着瘦；二是训练时间短，比起跑步、游泳等动则要1小时以上的运动，hiit只需要20-30分钟就可以完成训练；三是无副作用，比起跑步损害半月板，骑车对前列腺不好、游泳易得皮肤病外，hiit除了关节有问题等人不适宜外，其他人均可以采纳hiit来开展训练，基本上没有什么副作用。

个人最喜欢hiit的训练方法是俯卧登山、波比跳和开合跳，喜欢的朋友可以在*上用keep进行hiit训练。

只要用本文的方法来注意饮食和开展有针对性的运动，那么 健康 的短时间内瘦下来是一定可以成功的。加油！共勉！

去年朋友国庆结婚，想 3个月快速减肥瘦30斤 ，想结婚时穿婚纱好看，拍视频留下最漂亮、幸福时刻，毕竟结婚只有一次。

就找到了我，说不管怎么样我一定要瘦下来，你看看吧， 这三个月，你怎么帮我安排。

我说你确定可以坚持嘛？她说，没有问题，绝对配合，毕竟人生真的只有这一次，必须美美的。

那我给她的回复是， 你先把你的目标写下来，越具体越好，体重要瘦多少，腰围要小多少，体脂率要减多少，腿围要减多少等等，目标越细越好。

然后就是，你的饮食这3个月必须按照我的要求来， 训练必须每周训练4-5次，生理期休息2两天，还有一部分作息时间 ，生活习惯必须按照我的要求来，你确定没有问题嘛！她说没有，那接下来就是了解身体状况！

当初她的身体情况是下面这样， 体重130斤，身高160，腹部脂肪特别厚，还有腰的两侧，由于平时工作的原因，有点头前探，显得背比较厚，手臂后侧的拜拜肉特松弛，摇摇晃晃的，平时基本没有运动基础，饮食以是想吃什么就吃什么，没有忌口。

所以接下来你的快速减肥计划就如下，你必须按照来， 饮食计划、有氧训练、力量训练、生活习惯的调整！

根据上面几项计划进行着，前面的啊，半个月有个无数次想放弃的念头，这时就需要做一件事了，把当初的目标拿出来，让她自己告诉自己，为什么想减这么多，为了什么。

在一次一次地想放弃后，到了半个月后，身体各种数据都变化了，运动也不再那么累了。后面的时间就比较轻松地坚持完成，到国庆节那天，她也如约达到了自己的目标，穿上了最漂亮的婚纱，展现出最美的身材，这一刻，前面所以的努力，所以的辛苦都是值得的。

具体的计划方案如下：

一、吃饱才有力气减肥法（饮食占比80%）

吃什么，想减肥你得知道你能吃什么不能吃什么，这个实在重要，不然你总是以为你喝一杯无糖奶茶就是在辛苦减肥,是挺辛苦,但真的不减肥。

根据减脂食物 GI 只知道我们要吃什么。

（Glycemic Index )"血糖生成指数"--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况 GI 低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。所以食物选择如下：

1、早餐安排

主食 选择：燕麦、玉米、紫薯、山药、奇亚籽。

蛋白质 选择：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑

蔬菜 选择：蔬菜随便选择，尽量选择多个种类。

水果选择：香蕉，苹果，火龙果，李子等等

2、午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食 纤维

蛋白质 选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食 选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜 必须安排一份， 水果 可以适当安排一份；

3、晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量 主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质 可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜 必须要一份： 不*，搭配3种 以上蔬菜。

菜品的做法：多选择小炒，蒸，凉拌，煮；不能油炸，干锅，红烧等高油高盐的做法！

二、快速减肥，有氧训练必须有

有氧训练主要做到的就是帮你快速减掉皮下脂肪和内脏脂肪，你可以做下面几个动作， 每次选择4个动作，每个动作4-6组，每组12-20次，组间隙30-40秒；

动作一：原地爬行

动作二：俯身登山

动作三：开合跳

动作四：深蹲跳

动作五：高抬腿

动作六：波比跳

三、想要身材好，力量训练少不了

想要保证减肥下来后皮肤的弹性变好，那么就必须保证皮肤下的肌肉组织质量更好，力量训练就是必须要的。

比如你的 拜拜肉收紧，背部肌肉强化 ，变得更有线条，那么就可以做下面的几项动作：

每个动作4-6组，每组12-16次，组间隙40秒。

动作一：卷腹

动作二：深蹲

动作三：俯卧撑

动作四：W伸展

动作五：臂屈伸

四、内在因素是减肥的助力器

1、生活习惯 ，关于平时的坐姿，站直以及走路的姿势都需要保持腹部收紧，腰背挺直状态，这样不仅仅让热量消耗得更多，同时也让整个人的体态显得更好看一些。

2、吃饭速度 ，细嚼慢咽往往可以让我们吃得更少一些，因为吃得慢，大脑收到的信息则是饱了，可以不用吃了。

3、睡眠时间 ，晚上是瘦素合成的最佳时间，同时也是皮质醇合成的最佳时间，瘦素可以让你身体的脂肪进行快速的分解，皮质醇则会让你的脂肪快速堆积；

瘦素的合成条件则是需要早早睡觉，皮质醇的合成条条件是通宵熬夜。

以上好的生活习惯不仅仅是让我们 健康 ，每一项都是在为我们减肥做加法，多一项，就更容易养成易瘦体质。

总结

人生短短几个秋，能为自己奋斗的又有几次了，如果现在你想改变，那么就行动起来吧！

关键是达到目标后，需要保持身材，保持好的生活习惯，这样， 你才一次减肥，一辈子好身材，一辈子的美丽。

我是看到了内容自己进来的，我毕业前就是个胖子（身高160，体重60多公斤），当时老自卑了，现在想想如果当时瘦一点，可能我的人生就会和现在不一样吧。

毕业了开始工作，因为体型（我自己这么觉的），与人交流特别不自信，再加上同事们有意无意“胖胖、胖胖”的叫，情绪每天都特别低落，有点意识到需要减肥了。

女孩都喜欢看 星座 运势啥的，我也喜欢，我就看各种 星座 如何减肥。根据自己的 星座 找到适合自己的减肥方法，现在想想特别 搞笑 。我还是过喝减肥茶，都没用。

后来我找到了适合自己的方法：1,吃饭七分饱，饭前喝杯水；2,多喝水，有时间就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收缩肚子100次，之后顺时针沿着肚脐眼周围*10分钟（有利于消化，防止便秘）；4,晚上七点以后不要吃东西；5,能站着不坐着，能坐着不躺着。6,每天早晚都伸伸懒腰，转转腰，踢踢腿，10分钟。

就这样坚持了十来年，有时候自己都佩服我这毅力，胖子就得对自己狠点。慢慢的体重就降下来了，现在生了两个宝宝，体重保持在52公斤左右，减肥时养成的习惯也一直保持着。需要说的是我从来没有忌过口。

其实减肥是一种长期的过程，节食、喝减肥茶、吃减肥药、拔罐等可能会很快减重，可是反弹也很厉害，还是要慢慢找到适合自己的方式好点。

只要身体 健康 ，微胖也很美。

作为一个资深胖子,十分理解胖子眼里"轻松",我们可以将它理解为

1.不大量(尤其是有氧)运动。

2.不严格节食。

3.不占用很多时间。

4.不贵。

5.不造成生理与精神上的伤害与痛苦。

所以什么跑步、 keep 、戒糖、断食、生酮减肥药、手术,都可以排除掉了。那么咱们除了一身肉,还剩下什么优势?

时间鸭,咱们可以慢慢来。

1.多喝水,增加新陈代谢,我的健身教练都是4.5L一桶的矿泉水拎着喝…我发现多喝水不仅皮肤好,也有助于增加新陈代谢,促进减肥。

2.少吃高糖食物及水果。不要觉得水果可以减肥…不要觉得水果可以代替晚餐…水果的营养不足以支撑人体所需,同时同等重量的水果含糖量又太高,(记住糖是变老和发胖的元凶)所以不建议多吃。一天一个苹果够了。

3.调整饮食结构,多吃蔬菜少吃肉和淀粉。很饿很饿的时候千万不要抱起面包和鸭脖就啃,先吃一根黄瓜或者一个西红柿,或者吃饭吃素菜吃个八成饱以后再开始吃肉!这招百试不厌~绝对能控制住你每餐的热量。(我的封求我每天早饭50g碳水,3-4点50 g 碳水,只吃蔬菜和肉,并且是多吃肉…多吃肉…瘦肉)我的腰围一个月内瘦了5厘米。

4.少吃油炸食品,炸鸡薯条汉堡比萨,少喝可乐,少吃快餐。一周一顿过过嘴瘾就算了。

5.要允许自己"放纵",比如想吃巧克力的 P 以吃,但一定要*,比如只吃半颗…半臬入_办子了…一颗费列罗70多卡啊姐姐,快走6km每小时走一个小时才300卡!!!所以要少吃!但不要什么都不吃,这样容易引起暴饮暴食,反而起到事倍功半的效果。就像我们健身,需要控制碳水摄入量,但控制的太严格就会发生"爆碳"一样,一爆碳毁所有啊阿啊!人的自控力那么有限的,要允许自己放纵,毕竟 美食 是不可辜负！！

突然受*的。10月1开始减肥。很极端的减。每天早上一杯现磨豆浆不加糖。两个蛋清。中午基本就是凉拌黄瓜或者一个苹果。坚持了十天瘦了十斤。后来习惯了就是基本想起来吃点。想不起来就不吃。一个月瘦20斤。没受太大罪。但是脸色特别不好。我哥说脸色发青，11月开始补充营养。早上还是豆浆蛋清。中午吃鸡腿或者牛肉。晚上不吃。一个月又瘦十斤。营养起来了。从没有晕或者不舒服。12月又准备减。但是必须戒了甜食油炸碳酸食品和饮料。

这个我身边就有一个鲜活的例子。

我们的一个同事，一位大姐，据说年轻时是学校的校花，文艺骨干，唱歌跳舞样样都行，主持演讲从不落下，一时风光无限。可惜她工作结婚生子后逐渐发福， 40多岁时的她，165的个子，体重一度达到了150多， 爬个楼就要喘粗气，一天都在喊累。我们到她家玩儿，她常常把她上大学时的演出照拿出来给我们展示。我们都觉得很惊奇，也有点遗憾。因为虽然发福后的她面容和年轻时差别不是太大，但那身形身量，可就判若两人了。[呲牙][呲牙]

这位大姐是北方人，开朗大方，做得一手好面食，还会烘焙。她嫁了一个湖南老公，老公厨艺不错，人也勤快。他们家的伙食呀，是单位里出了名的好，每天鸡鸭鱼肉不缺油水，动不动还面包 蛋糕 美味夜宵。因此，他们一家三口，都一直是胖乎乎的幸福样子。

后来，她调到另一个单位，我们就很少碰面了。

直到她调走三年多后，我们才偶然在街上碰到她。一见之下让我们大吃一惊，只见她明显瘦了一大圈，原本紧绷的衣裤在身上打着晃，但精神却很好。

原来这位大姐连续两年体检都是高血压、高血脂，还有脂肪肝，三天两头的不舒服。医生告诫她该注意了，再那样大饱口福下去，身体就要亮红灯。[我想静静][我想静静]

大姐听了医生的话，回家再看了看原来的照片，一发狠，就开始了有效减肥。

她的减肥方法其实也很简单，就是严格控制饮食，多动少吃，但也绝不是单纯的节食。 她先给自己报了一个动感单车健身班，又*了瑜伽垫、哑铃等健身器材，家里家外运动健身走起来。为了保证 减肥不减生活质量，减肥不减 健康 ， 她也还是一日三餐，早餐也吃蛋奶，但主食尽量多吃粗粮（红薯玉米土豆山药换着来，还要控制量）；午餐尽量少油少肉少米面，多吃各种蔬菜；晚餐最关键。据她讲，在减肥的头两个月内，她坚持每天晚餐只吃一个苹果或一根黄瓜、一个西红柿什么的。至于零食和夜宵，一概不碰。她说刚开始时是有点饿得受不了，但她是个很倔强的人，一旦下定决心，就非成功不可。她的自控能力特别强，习惯成自然，硬是 咬牙坚持了两三个月，足足减掉了30来斤 ， 身体 健康 状况也明显好多了。[赞][赞]

现在，这位大姐50多了，身材健美苗条，体重一直保持在110斤左右， 她依然坚持健身，依然坚持低脂 健康 餐，只不过晚餐种类稍微丰富一些了。每天晚饭后，她还拉上老公一起去走上几公里。就这样，她成功减掉了肥肉减走了疾病，虽然年龄增加，但她不见老，年轻时的风采反而又回来了。[给力][给力][给力][给力][给力][给力]

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[微风][微风] 温馨提示 ： 以上故事虽是实例，但各人身体素质不一样 ， 要想短时间减肥成功，还得根据自身情况量身定制个性化的减肥方案，量力而为才行哦 [玫瑰][玫瑰] [微风][微风]

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尝试在短时间内减肥是一件比较危险的事，甚至可能危机生命。

除外科手术外，短时间内减肥的唯一方法就是严格控制热量摄入

减肥的本质就是当机体每日摄入的能量小于消耗的能量时，机体就会动用储备能量来源――脂肪，通过分解脂肪补充机体能量缺口。 而当摄入的能量大于消耗的能量时（吃得多动得少），机体就会把多余的能量转化成脂肪（俗称肥肉）储存起来。因此，要想快速减肥就是要少吃甚至不吃多运动，让机体分解脂肪来提供能量。

但过多的脂肪代谢中间产物酮体是有毒的！

酮体呈酸性，大量的酮体会干扰血液的酸碱平衡，这种情况被称为 酮酸中毒（Ketoacidosis） ，严重时必须加以医疗干预，某些极端的情况下会导致死亡。

酮酸中毒的患者血液中丙酮的浓度会很高，高到呼吸呼出的气体里都有大量的丙酮可以被人闻出来，这种味道像是放久了的水果。

循序渐进， 健康 饮食，增强运动才是 健康 的减肥方式

减肥不可一蹴而就，只要能坚持做到少摄入热量（但不能不摄入，或过少），多运动，一定是可以瘦下来的，所谓『胖子喝水都长胖』不过是管不住嘴迈不开腿的胖子们给自己身上的肥肉找借口的话罢了。

我觉得任何短时间瘦下来的方法都是不太靠谱的，或者说会有比较严重的副作用。

比如完全节食 ，有很多人为了短时间瘦下来就不吃东西，或者吃进去了再催吐吐出来。这样做虽然效果很快，但是副作用就是身体的 健康 平衡被破坏了，整个人会变得非常憔悴、脸色蜡黄，而且非常伤胃，很难恢复。

再比如非常激烈的运动。 有些人为了非常快的消耗身上的脂肪，就会每天超负荷地运动，疯狂地甩脂。的确是瘦下来了，但是由于一下子瘦太快，撑开的皮肤难以恢复，就会有多余的皮肉难以收回，变成干瘪而又多余的游“游泳圈”。

以前看过韩国的整容综艺节目《let美人》，其中有一集就是一个女孩，原本非常肥胖的，为了快速减肥，就疯狂的运动甩脂，结果体重是下来了，整个身材也看得没那么胖了，可是很多多余的皮肉却无法恢复，变成了难看而可怕的赘肉，她只能把这些肉塞在裤子衣服里遮丑。

从我自己的经验来看最靠谱的还是适当节食+运动

适当节食 就是平时吃10分饱的，现在吃七八分饱就行了，有时候实在嘴馋想吃就*一点粗粮代餐饼干，热量不高，都是纤维，不会转化成脂肪，而且饱腹感很强，吃了两块就可以把胃里撑满，就吃不下别的东西了。

但是代餐饼干最好是隔几天吃几次，天天吃容易吃腻，长期压抑食欲容易导致暴饮暴食，反而达不到效果。

另外就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋、糖等，也不用完全不吃，就是克制一点不要经常吃，可以一周吃个一次，解解馋。

多吃蔬菜，水果也少量的吃，不要吃太多，特别是甘蔗、西瓜、榴莲这些高糖类的就不要吃了。

运动 的话我建议每天进行快走，半个小时到一个小时，长期坚持可以有效保持身材，就算不是减少很多体重，至少不会再增重。

然后 每天一分钟的平板支撑 对于塑形也是比较有效的方法。每天一分钟很容易，而且锻炼到了身上各个部位的肌肉，能够有效帮助减下小肚子、瘦手臂。

在我的减肥历程中，这是最有效而又最简单的锻炼了。

希望能帮到你啦。

痛风能吃豆腐吗?

痛风患者应严格限制饮食，以减少痛风急性发作。我们鼓励痛风患者低嘌呤饮食，限制高嘌呤食物摄入，但我们日常所吃的食物成百上千，哪些食物是高嘌呤食物，哪些食物是低嘌呤食物？若无相关科普，普通痛风患者很难记清这些食物的分类，那么痛风患者能吃豆腐吗？

从黄豆到豆腐，嘌呤含量变化较大

我们都知道豆腐由黄豆加工而来，每100g黄豆的嘌呤含量大约为116.5mg，属于中嘌呤食物（当每100g食物嘌呤含量为25-150mg时，为中嘌呤食物；高于150mg为高嘌呤食物，低于25mg为低嘌呤食物），经过加工，制成豆腐以后，每100g豆腐的嘌呤含量大约为55.5mg。所以，从黄豆到豆腐，嘌呤含量几乎减少了一半。但无论是黄豆，还是豆腐，都属于中嘌呤食物，非高嘌呤食物，痛风患者可以吃，但是要*，痛风急性发作时最好少吃。

其次，由黄豆衍生而来的一些食物，如豆浆、豆芽，这两者的嘌呤含量差距较大，痛风患者食用时需注意。 豆浆每100g的嘌呤含量大约为27.7mg，临近低嘌呤食物边缘，痛风患者是可以喝的；豆芽每100g的嘌呤含量为500mg，属于高嘌呤食物，长期食用会升高尿酸，甚至诱发痛风，痛风患者应尽量少吃，甚至禁止食用 。

哪些食物痛风患者可以放心吃？哪些食物不能吃？

低嘌呤食物是痛风患者可以放心吃的食物，主要包括大米、面食、粉条、奶制品、蛋类、海参、桂鱼、大部分蔬菜（除开豆芽、香菇、紫菜、芦笋、豆苗菜等）、大部分水果、干果等。这些食物几乎都属于低嘌呤食物，少数属于中嘌呤食物，痛风患者可以放心食用。

生活中痛风患者还有哪些注意事项？

所有的痛风患者都应多饮水，最好每日2000ml以上，以促进尿酸排泄；我们提倡痛风患者适当运动，但应避免剧烈运动，因为剧烈运动会消耗大量ATP，增加尿酸来源，升高尿酸；限酒，无论是啤酒，还是白酒，都应少喝，不喝最好，因为酒精不仅会升高尿酸、还会抑制尿酸排泄，不利于病情的控制。控制好血脂、血糖，减轻体重，血脂太高了，它的代谢产物酮体会抑制尿酸的排泄；血糖太高了，发生胰岛素抵抗或高胰岛素血症时，会促进人体对尿酸的吸收。

综上，豆腐属于中嘌呤食物，非高嘌呤食物，痛风患者可以适量食用，可以喝点豆浆，但应少吃或不吃豆芽等食物，大米、面食、粉条、奶制品、蛋类、海参、桂鱼、蔬菜、水果、干果是痛风患者可以放心食用的食物，肉类，水产类，豆芽、香菇、紫菜、芦笋、豆苗菜、高浓缩肉汤等是痛风患者应避开的食物。其次，痛风患者还应多饮水，避免剧烈运动，限酒，控制好血糖、血脂，避免尿酸的升高，诱发痛风。

感谢阅读！

痛风患者因为疾病的原因不得不忌口，医生总是叮嘱要慎食高嘌呤食物。豆腐也被列为高嘌呤食物之一，那么痛风患者真的不能吃豆腐吗？

1、 痛风是什么病？

痛风是一种由于嘌呤的生物合成代谢增加导致尿酸产生过多或因尿酸排泄不良，引起血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作的炎性疾病。根据其发病机制，痛风患者的饮食需注意避免高嘌呤食物。

2、嘌呤是什么东西？

嘌呤是有机化合物，无色结晶，在人体内嘌呤氧化代谢成为尿酸。高嘌呤食物具体定义为每100克中含嘌呤100~1000mg的食物，例如动物的肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、肉汤、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、鹅、斑鸡、石鸡、大豆制品、酵母、香菇、紫菜等。你可能会发现，这些高嘌呤食物都是味道鲜美的，因为“鲜”真的与嘌呤有关！简而言之，得了痛风病就好像与 美食 无缘了。

3、痛风能吃豆腐吗？

痛风病人谈“高嘌呤食物”色变，什么都不敢吃。其实这是一种误区，尤其像豆腐这种既廉价营养又丰富的食物，还是可以适当吃的。豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。虽然大豆是高嘌呤食物，但在做豆腐的过程中，经过浸泡、挤水等*工艺，嘌呤含量已大大降低，因此即便是高尿酸血症（痛风病前期）的患者，也是可以适量吃豆腐、豆干、豆浆等豆制品的。

张帆 营养学博士

如果单纯的从豆腐的嘌呤含量来看，其嘌呤含量每100克含有60多毫克的嘌呤，是属于中嘌呤含量的食材，一般建议痛风患者要少吃，尤其是发作的时候不要吃。但是这种认识真的是对的嘛？

本人因为平时也特别喜爱各种豆制品，看到这个问题后也查找了一些文献与报道，其中一篇 新加坡的文献报道 吸引了我的目光，是属于国外的报道，但是毕竟新加坡人华人居多，体质与我们国人相同。

研究报道介绍

为了研究食用豆腐到底会不会增加得痛风的风险，和会不会导致痛风反复发作。专家开展的研究涉及了 新加坡5万多名中国人 。 受访者在1993年至1998年被招募时年龄在45岁至74岁之间。研究人员询问了他们的饮食习惯，并跟进了1999年至2004年和2006年至2010年的医疗状况问题。他们随访的51114人中，仅仅有2197人患上了痛风，发病率为4.2%。而且在研究中还发现， 那些食用豆制品最多的人患痛风的风险比那些吃得最少的人要低！

是不是很神奇？

看到这篇文献研究后谢医生又顺便去看了一些日本和台湾的研究报道，学着们得出的结论都是相仿的，这些研究表明： 食用大豆以及豆腐等豆制品不会增加血液中的尿酸含量！

而且现在有研究表明 摄入富含嘌呤的蔬菜，如豆类、菠菜、蘑菇和花椰菜。不增加出现痛风的可能性 。

回到现实中来，研究是研究，临床上我们应该怎么办？

以上的这些研究，并没有从根源上发现到底为什么食用豆制品不会导致尿酸的增高，是从一些大数据和常年的随访当中得出的结论，具有普遍性。但是临床上也确实遇到过一些患者，只要进食比较量大的豆腐就会出现痛风发作的情况，相信这是与每个人的体质不同导致的。

所以豆腐到底该吃还是不该吃？

个人认为完全可以吃 ！毕竟有这么多国家的临床研究证实了摄入植物性的高嘌呤食材不会增加痛风发作的风险。

只是我们要注意摄入的量和频次 ，毕竟我们现在的生活物质资源要丰富的多，即使再喜欢吃豆腐，也没有必要每天都要摄入大量的豆腐， 有那么多的可以补充蛋白质的食物，比如鸡蛋，为什么单单要跟豆腐较劲呢，对吧 ！？

而且 烹饪的方法也很重要 ，比如想吃豆腐，非要做成海鲜豆腐汤，或者搭配着海鲜酱、香菇酱吃豆腐，那就很有可能导致痛风的发作，毕竟 像海鲜、很多酱料的嘌呤含量出奇的高 。

虽然到现在也有很多医生会告诉患者不要吃豆类以及花椰菜、香菇这些植物性的高嘌呤食材。但是医学的研究是一直在进步的，很多理念也在时刻的更新着，导致痛风发作的因素是特别多的，很多人痛风的发作是由于身体内源性的原因导致的，控制饮食也仅仅是控制痛风发作的一部分，个人觉得只要坚持正确的生活状态，大量的饮水，适当的进行有氧运动，适度的、少量的摄入一些中嘌呤含量的食材是完全没有问题的。

以上就是对您问题的解答，个人觉得豆腐这种食材痛风的患者完全可以吃，只不过要控制摄入的量和频次，注意烹饪的方法，是可以避免痛风发作的。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您就是痛风患者，或者您身边有正经历痛风折磨的朋友或者亲人，请帮忙把这篇文章转发给需要的他吧，谢谢了！

痛风患者是可以少量吃点豆腐的，包括其他豆制品，如豆浆、豆腐干都是可以的。豆腐是大豆做成的制品，很多痛风患者会觉得害怕吃这些豆制品，因为大豆类中嘌呤含量较高，而嘌呤就是尿酸的主要合成物质，尿酸过多会导致关节处聚集尿酸结晶，让关节肿胀疼痛诱发痛风，因此，食物中嘌呤的含量应当注意控制，痛风患者应当选择嘌呤含量较少的食物，那豆腐出自嘌呤高的大豆类？真的能吃？

豆腐的确是痛风/高尿酸患者可以选择的食物，大豆虽然嘌呤含量较高，但豆腐在*过程中会浸泡、稀释，最终做出的豆腐嘌呤的含量已经大幅降低了，再加上我们烹饪的时候蒸煮加热，这还会进一步让嘌呤下降， 所以最终在豆腐中含有的嘌呤其实并不高，与此相对的豆腐中的营养成分十分丰富，矿物质丰富，特别是钙质最佳，蛋白质含量也不低，很适合适当食用补充营养。很多痛风患者喜爱豆浆但不敢喝， 其实豆浆也是吸收后的大豆制品，嘌呤含量不算太高，是可以适当饮用的。如豆腐每餐吃个100g，豆浆喝个200ml完全是没问题的。

痛风患者诱发痛风的主要原因就是因为体内的尿酸较高，尿酸是诱发痛风的主要因素，而嘌呤是尿酸含量升高的主要因素，但嘌呤并不只是从食物中摄入的嘌呤，另外还有自身分泌的内源性嘌呤来源，但 内源性的嘌呤确是总嘌呤的主要来源，大概占有七成含量，而我们自身却无法主动控制，而从食物中摄入的外源性嘌呤只有三成含量，其实即使少量吃一点高嘌呤食物，也不会突然性就对总嘌呤有较大影响而诱发痛风 。为了配合内源性嘌呤控制最好药物和食物一同调理，这样会有更好的效果。

植物性食物其实对于尿酸的代谢十分有好处，而且豆制品中的卵磷脂、大豆异黄酮等成分反而有助于调理尿酸和痛风，适当食用反而是能够预防痛风的经常发作 ，所以我并不赞同痛风患者不能吃豆腐的说法，反而适量吃点豆腐是对病情十分有利的。

痛风患者要控制血尿酸的浓度，尽管人体自身产生的内源性尿酸占三分之二，外源性占三分之一，血尿酸高，并不完全是吃导致的，食物就占三分之一。

痛风是高尿酸血症持续存在的结果。当体液中的尿酸钠持续处于饱和状态时，在某些条件的激发下，如劳累、酗酒、饮食不节、大鱼大肉水产海鲜动物内脏高嘌呤摄入导致血尿酸增加、局部受凉、激动、紧张、高应激状态、疲劳、运动过度等等，就会导致体液中溶解的尿酸钠进入过饱和状态，形成尿酸纳结晶，沉积在关节、肾脏和人体的其他组织中，之后经过一系列复杂的生化过程，引发炎症反应，从而诱发痛风性关节炎、痛风性结节和痛风性肾病等疾病。所以说吃一顿高嘌呤的食物，无异于注射高浓度的尿酸，所以饮食的嘌呤也要注意摄入。

但是痛风膳食配餐的三低两多：“低热量、低脂肪、低嘌呤、多饮水、多坚持”，里面对于嘌呤的限制是放在第三位的。

合理的热量和平衡的营养才是“王道”，痛风膳食和糖尿病高血压高血脂配餐的第一原则就是:限制总热量。是正常人推荐热量的八折摄入，比推荐量低300到600大卡左右。通过每天的运动，把体重减到正常水平，非常重要。 因为如果仅仅限制嘌呤摄入，而忽视总热量，馒头米饭水果吃多了（都是低嘌呤）也会碳水化合物超标转化脂肪，越来越胖，反而对痛风控制不利。如果总热量和三大产能营养素均衡摄入不超标，减少300到500大卡的热量摄入，毕竟吃进去的嘌呤是外源性，只占20%到30%，在控制总热量的前提下，你又不会吃很多，偶尔吃一些可口的瘦肉鸡肉，豆腐等，也无伤大雅。

传统的低嘌呤饮食将动物内脏、海鲜、肉类、酒、豆制品等高嘌呤食物均列为痛风患者的禁忌。近年很多临床及流行病学研究进一步评估了饮食对痛风的影响，明确了动物内脏、红肉、高嘌呤的海鲜、酒等是痛风的危险因素，尽量避免。而适量禽类、富含嘌呤的蔬菜和适量豆制品（不要大量喝豆浆）对痛风的影响不大。

限制嘌呤摄入主要是限制动物嘌呤的摄入量，而富含嘌呤的蔬菜由于并不明显增加血尿酸水平，且在 健康 人体中摄入蔬菜与血尿酸水平及肾结石发病风险的降低有关。2012年ACR痛风指南鼓励痛风患者摄入新鲜蔬菜。

豆类及豆制品（如豆腐脑、豆腐等）是亚洲的传统食物，以往认为属高嘌呤食物，建议痛风患者避免食用。目前研究则发现摄入豆类和豆制品是痛风的保护因素，其可能的机制与豆类促尿酸排泄作用有关。此外，豆类及豆制品含有丰富的蛋白质，可弥补限制红肉摄入带来的蛋白质摄入减少，还可降低冠心病的发病风险。因此痛风患者可增加摄入豆类和豆制品。豆腐，豆干，豆皮等豆制品，在加工过程中，去除了豆浆里大部分嘌呤，嘌呤是水溶性的，在*豆制品，豆腐，豆干，豆皮过程中，水分要去除很多，也就去除了很多嘌呤。每天摄入100克豆腐是安全的。但不要大量喝豆浆。每天喝一杯豆浆，在总热量不超标的前提下是可以的。

关于痛风病人不能吃豆制品的说法在民间流传已久。在电视的寻医问药栏目中，经常可以看到某专家斩钉截铁地断绝了某患者想尝试豆制品的念头，在某综艺节目的知识问答中，豆制品也列入痛风患者饮食的“黑名单”。通过媒体的传播，看来，这种说法已经家喻户晓了吧？

其实在“食物嘌呤含量表”里面，豆制品只是处于需要*的警示级别罢了。其实，有关学者研究测定食物的嘌呤含量，发现大部分豆类的嘌呤含量并不算太高。而另一个常见的现象也可以帮助豆制品“洗脱罪名”：素食的和尚为了保证蛋白质的供应，首选的食品就是豆类，在素食文化中豆制品的食物几乎是要顿顿不离的，而事实上，和尚患痛风的比例很小。由此可见，将豆类和豆制品视为“洪水猛兽”并不合理。

但是，在选择豆制品时，痛风患者可以放心选用豆腐，每天一个小手掌大小的豆腐，100克是可以吃的，前提是总热量不超标。但不能大量饮用豆浆，一天喝五六杯豆浆当水喝是不可以的。原因在于嘌呤是水溶性强的物质，在*豆腐时，豆中的嘌呤已“随波逐流”排走了，成品的豆腐中嘌呤含量已经变少了；而磨制豆浆的过程中，嘌呤则驻留在了豆浆中。同样是豆制品，豆浆的嘌呤含量可远胜豆腐好几倍。

这是痛风配餐供参考，这套450大卡，有50克豆皮。

痛风病人可以适量吃豆腐

通过对痛风病治疗方法的发展历程进行分析，可以得出豆腐不会引起痛风病发作的结论。治疗痛风病患者的传统方法之一就是减少病人摄入食物中的嘌呤含量，但随着现代医学的不断发展，这种治疗方法的科学性和治疗效果的有效性遭到越来越多的质疑。现代营养学研究结果证明严格控制痛风病人饮食中的嘌呤含量并没有取得良好的治疗效果，而其它营养学治疗手段如控制体重、限制酒精摄入量、控制血液中甘油三酯的含量等方法对痛风病人的治疗取得了较好的效果。饮食中含有适量的嘌呤，比严格控制嘌呤含量的饮食，可能对痛风病人更有帮助，尤其是那些吃降尿酸盐药物也无法控制血浆中尿酸盐含量的病人，更应该通过饮食摄取一定量的嘌呤。这是因为尽管高蛋白含量的食品含有大量的嘌呤，会增加体内嘌呤的产生，但这类饮食通常也会增加尿酸的排泄，甚至可能降低血浆中尿酸的水平。

由此可见，国外有关豆腐与痛风病的关系的报道中，根本没有提到过摄入适量的豆腐会增加痛风病人血浆中的尿酸盐含量的报道，相反，通过临床实验证明了豆腐并不会引起痛风病人血浆中尿酸盐含量的显著增加，可以作为痛风病人的 健康 饮食。而国内倒是有相关的文献报道，但论文中的结论并没有通过实验证明，只是想当然的认为豆腐嘌呤含量高，所以会导致痛风病人血浆中尿酸盐含量的增加，这种结论是没有科学根据的，也是错误的观点。

痛风病人吃豆腐的优点

根据现代营养学观点进行分析，豆腐不会引起痛风病的发作，完全符合痛风病人的 健康 饮食的要求，同时还具有以下几个优点：

1、豆腐蛋白含量高，有利于促进痛风病人体内尿酸盐的排泄。

2、豆腐脂肪含量低，能量低，有利于控制痛风病人的体重及血浆中甘油三酯的含量，进而降低病人血浆中尿酸盐含量升高的风险性。

3、豆腐中含有一定量的嘌呤，满足现代营养学对痛风病人营养提出的要求，即痛风病人饮食中允许含有适量的嘌呤。

4、豆腐中含有丰富的异黄酮、不饱和脂肪酸、维生素、低聚糖等营养物质，这些营养成分具有各种保健功能，如预防和抑制肝功能疾病；预防和抑制糖尿病的发生；预防和抑制动脉硬化；预防和抑制伤风与流行性感冒等。有利于痛风病人提高自身身体素质，增强自我恢复的能力。

豆腐的原材料是黄豆，黄豆的嘌呤含量较高，约等于肉类，属于高嘌呤食物，对于痛风人群来说，应尽量少吃黄豆（特别是干黄豆）。由于豆腐是由黄豆*而成，导致许多痛风患者不敢吃豆腐，认为豆腐也属于高嘌呤食物，食用后会增加痛风急性发作的风险，但实际上，这种认识并不正确， 豆腐属于低嘌呤食物，痛风患者完全可以进食。

豆腐是我们生活中十分常见的是食物，营养价值丰富，深受大众的喜爱。豆腐是由黄豆多次溶水稀释后*而成，嘌呤含量已经被稀释了数十倍，同时，由于嘌呤易溶于水，豆腐中的嘌呤又被进一步的稀释，早已成为了低嘌呤食物，是适合痛风患者进食的食物。同理，豆浆也是如此，嘌呤含量较黄豆明显降低，痛风患者也可适当饮用。

当然，由于我们个人体质存在差异，痛风患者的饮食还需个体化，选择适合自己的食物，并注意改善生活方式和规律服药，方能稳定控制病情。 日常生活中需严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤，少吃动物性肉食、鱼肉、干香菇、干豆类；要多吃新鲜蔬菜、多饮水，以白水为宜，应避免饮用果汁、可乐等果糖丰富的饮料；要戒烟限酒，急性期不能饮酒，缓解期可适当饮红酒；要适当运动、注意保暖和控制体重；要规律作息和保持良好的心态。

我们在积极改善生活方式的同时，也应在医生指导下规律服用降尿酸药物，以最大限度的促进尿酸盐结晶溶解和排出。建议大家将血尿酸水平控制在360umol/L以内，如有痛风石形成或慢性痛风性关节炎频繁发作者，应控制在300umol/L以内，但不宜低于180umol/L。需要注意的是，痛风急性期不建议开始降尿酸，应先积极消炎止痛，待病情缓解后，再开始降尿酸药物治疗。

大家好，我就是这块美艳动人的豆腐，我可是天然白，绝对没有美颜加滤镜，没有磨皮，更没有打玻尿酸。

过去痛风的病人还没现在这么多，所以人类对我研究的少，甚至连医生都不懂我，还说的振振有词，说什么因为我是黄豆做的，是豆制品，豆制品嘌呤很高，痛风病人吃了我会发作的。说得连我自己都相信了。

然后，随着痛风的病人越来越多，科学家们对我的研究也越来越多。他们一开始发现有好多痛风的病人吃了我以后发病率并不增加，这就很奇怪了，我自己也充满了希望，难道我并不会导致痛风发作？

于是我认真地思考了我的出生，俗话说“磨豆腐，磨豆腐”，我是在石磨下磨出来的，一边磨还一边加清水，一遍不够就两遍，两遍不够就10遍，多少遍我记不清了，反正很多很多遍。这样子出来的豆浆就是我最初的样子，在这个过程中，加了好多清水过滤，大部分的嘌呤都冲走了。最后嘛，大家知道的，把这些豆浆煮一煮，压一压，一个倾国倾城、美若天仙的我就出生了。仔细想想，我真的嘌呤含量很少。

随后，科学家又开始研究，说我不仅嘌呤含量少，还利尿，对痛风有好处！我开心的立即给老公打了个*，不过很可惜，刚得知他已经被做成臭豆腐了。

直到最近，一个国外的专家又发表了一篇文章，这篇文章非常有信服力，它告诉人类植物性的嘌呤和动物性的嘌呤是有区别的，植物性的嘌呤由于难以吸收及转化，因此并不会引起痛风。

哈哈哈哈，终于证明了我是清白的嫩豆腐，我又开心地拿起了*，我想打给豆腐脑哥哥，豆浆姐姐，豆腐花弟弟，*妹妹，我想告诉他们都是清白的，都不会引起痛风发作！

哎呀，老公回来了，好臭啊，俗话说，“臭豆腐闻起来臭，吃起来香”。不说了，我今天吃定他了！

有人说痛风不能吃豆腐，这是真的吗？为什么？

豆腐是我们生活中很常见的一种食物，很多人都喜欢，但是得了痛风的病人因为需要严格控制饮食，对于能否吃豆腐不甚清楚。今天我就来分享一下关于痛风的相关知识。

1.黄豆嘌呤含量高吗？

其实 黄豆嘌呤含量挺高的 ，据分析100克的黄豆中大约有200毫克的嘌呤，从这能看出黄豆的嘌呤含量快赶上动物内脏的嘌呤含量了，因此痛风患者是不宜吃黄豆的；

2.豆腐怎么生产的？

主要是清洗黄豆、侵泡大豆、磨成浆糊状、过滤豆渣、煮豆浆、点卤、成品；

3.黄豆嘌呤这么高，那痛风患者还能吃豆腐吗？

通过上述豆腐的*流程，我们能看出灵活这些工序， 黄豆的不少成分都损耗掉了， 当然嘌呤含量也会降低；另外 黄豆变成豆腐的过程中加入了大量的水 ，大约相当于稀释了20倍，这样算下来豆腐的嘌呤含量相当于是每100克有11mg的嘌呤，这已经属于低嘌呤食物了，因此痛风患者是可以吃豆腐的；

4.痛风患者日常生活还要注意什么？ 最后小结：豆腐其实属于低嘌呤食物，痛风患者可以吃；但是要注意添加剂多的豆腐就不要吃了，它们会影响尿酸代谢。 以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗……

痛风一直被认为是吃出来的疾病。这种病痛是由体内尿酸过多积累在关节中形成结晶引起的，而尿酸则来源于嘌呤分解。因此，避免高嘌呤食物，就成为预防痛风发作的重要原则。

嘌呤主要存在于富含蛋白的食物中，大豆也富含蛋白，因此大豆及其制品包括豆腐、豆浆、豆皮等也被列入痛风饮食的黑名单。黄豆、豌豆的嘌呤含量确实很高，每100g分别含嘌呤166.5mg和229.1mg，比肉类嘌呤含量还高。从这个角度看，似乎痛风人群确实要少吃豆类。 但事实是这样的吗？No。

以黄豆为例，黄豆做成 豆浆 后，含水量大大增加，其中所含的 嘌呤也被大大稀释 了――日常购*的豆浆中所含的嘌呤大约仅为 20mg ，1杯浓豆浆约有 38mg ，痛风人群喝一杯完全没有问题，但也不能当水喝哟。

大豆做成豆腐以后，每100g所含的嘌呤含量也降到55mg，属于嘌呤含量较低的食物，完全可以吃，但要 注意适当减少其他蛋白食品尤其是肉类的摄入（重点！） 。痛风人群以每日每公斤体重1克蛋白质为宜，病情重时可限制在0.8克以内，且以植物蛋白为主（例如大豆蛋白）。

2012年一项研究分析发现：动物蛋白摄入量越高，高尿酸风险越高； 而植物蛋白摄入越高，高尿酸风险反而越低 。总的大豆类食物食用量与高尿酸风险无关，而且 吃豆制品的量与高尿酸风险负相关，即吃的豆制品越多，高尿酸风险越低 ――参与研究的上海3978位中老年男性吃豆制品最多的前20%人群，高尿酸风险比倒数20%的人群低1/5。

总结：痛风人群可以食用豆腐等豆制品；但最重要的饮食预防措施是，减少动物蛋白的摄入。

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