哪个牌子花生酱适合减肥 花生酱能减肥吗?

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花生酱能减肥吗?

花生酱三明治是小学午餐的主要内容，但仍然可以成为成人饮食中的健康组成部分。作为蛋白质和健康脂肪的来源，尝试花生酱以增加体重。

它很容易找到，您可以将其添加到从咸味到甜味的各种餐点中。使用花生酱为小吃和餐食增加营养和卡路里。

1.花生酱减肥

要获得健康的体重，就需要有节制的饮食和运动。当然，通过吃过量的薯片，苏打水，比萨饼和甜点，您可以增加体重，但是这些不健康的食物含有糖，脂肪和很少的营养。

将营养丰富的食物与运动相结合，以支持肌肉增长和骨骼增强，而不只是发胖。

无论您是想在生病后增加体重，填充自然稀疏的身材，增加运动能力还是变得更强壮，更不脆弱，花生酱都能帮助您实现目标。

要使您的体重每周增加1/2磅至1磅，请每天增加约250至500卡路里的营养丰富的卡路里，而不是像科罗拉多大学建议的垃圾食品。

2.吃早餐和吃零食

早餐时，将花生酱涂在烤面包或百吉饼上。用它来顶全麦煎饼或华夫饼。将2汤匙汤匙倒入热麦片中，例如燕麦片。将切成薄片的苹果和香蕉浸入坚果黄油中。

搭配花生酱和编织的小麦饼干，可以快速吃点零食。在全麦面包上*花生酱，香蕉和蜂蜜三明治，然后藏在背包或钱包中作为零食。旅途中，应随身携带一小包花生酱，作为更方便的小吃。

3.将花生酱添加到餐中

花生酱三明治可制成易于包装的高热量午餐。将其与苹果，切碎的胡萝卜，酸奶和牛奶等食物搭配食用，可制成带有花生酱的膳食，以增加体重。

如果想吃更多的大餐，可以用花生酱，酱油，红糖，米醋，大蒜和生姜制成蘸酱。搭配烤肉，亚洲风格的面条或炒米饭一起食用即可。

用花生酱代替芝麻酱和鹰嘴豆，柠檬汁和大蒜制成*鹰嘴豆泥。与全麦皮塔饼或全麦饼干一起吃鹰嘴豆泥。

4.用花生酱恢复

当您尝试增加肌肉重量时，阻力训练是关键。但是，在锻炼过程中，您不可避免地会消耗卡路里，这可能会干扰您产生多余的卡路里。

锻炼后吃些含有碳水化合物和蛋白质的零食，以替代这些卡路里，促进肌肉生长并促进肌肉修复。

5.尝试这些替代方法

尽管花生酱是增加体重的不错选择，但可以尝试其他坚果酱或由多种坚果制成的坚果酱混合物，以增加风味和营养。杏仁和腰果黄油的热量与花生酱大致相同。

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