优秀啦小编带来了如何在家做有氧运动教你足不出户减肥,希望能对大家有所帮助,一起来看看吧!
现代社会工作繁忙,很多人因为缺乏运动,导致身体素质处于亚健康状态,以至于有些人年纪轻轻就有了小肚腩。不过在此他们总是要抱怨说没有时间去户外锻炼、减肥,其实室内照样可以运动减肥。下面就让那个小编为大家介绍几种室内减肥的的运动锻炼方式。
想要通过锻炼减肥,除了有目的地控制饮食外,有氧运动必不可少,而常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。但是,如果没空做户外运动的话,不妨试试以下的运动方法,同样可以让你在家就能甩掉身体的赘肉:
1、跳绳
跳绳是一项运动量很大的有氧运动,通过甩动手中的绳索进行跳跃运动,有效的对付肥胖、预防血脂异常等情况。每天至少跳绳20-40分钟,可以很好地运动到全身,消耗多余的脂肪。而且跳绳对于场所的选择十分简单,主要选择一块平坦的区域,再选用一根大小适宜的绳子就可以了,注意穿着运动衣还有运动鞋,动作刚开始由简单到复杂,由慢到快,逐渐提升,要注意长期坚持,就一定会有很好的减肥效果。
2、仰卧起坐
仰卧起坐可以很好地锻炼腹部的肌肉,这对于很多大腹便便的男士或腰缠几圈“游泳圈”的女性来说是个不错的选择,另外,仰卧起坐还对消除腹部赘肉与避免下背痛有一定的作用。具体做法如下:仰卧在床上或地垫上,两腿并拢,将两手上举(也可以双手抱住后脑勺),利用腹肌收缩的力量,两臂向前摆动,慢慢变成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。注意抱头的话,不要用手部牵动颈部的力量起来,否则容易拉伤颈椎。
3、靠墙深蹲
找一面平坦光滑的墙,收腹提臀,双脚(脚跟)得距墙壁60厘米,双脚角度略微张开,下蹲时给自己的脊柱一点弯曲的弧度,不要整个身体都贴在墙壁上。上身和大腿,大腿和小腿的夹角最好在90°,这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。注意深蹲时还要配合好呼吸,这样对于锻炼才能事半功倍。另外,深蹲时还可以配合哑铃。
以上就是针对如何在家做有氧运动的先关介绍,建议各位减肥人士要做好长期运动的准备,持之以恒,才能更好地达到减肥的效果。
以上就是优秀啦整理的如何在家做有氧运动教你足不出户减肥相关内容,想要了解更多信息,敬请查阅优秀啦。
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