哪个牌子的燕麦适合减脂 燕麦可以减脂吗

优秀啦小编带来了哪个牌子的燕麦适合减脂 燕麦可以减脂吗，希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

燕麦可以减脂吗

1、首先燕麦含有大量的β-葡聚糖，这种物质是一种可溶性膳食纤维，它不容易被吸收和消化，因此可以较长时间停留在肠道，进而可以给人带来持续的饱腹感，与此同时丰富的膳食纤维也可以促进胃肠道蠕动，能够加快肠道内粪便的排出，可以帮助减肥、瘦身，因此日常生活中吃燕麦片是可以减脂的。

2、苹果燕麦粥：将燕麦片、牛奶以及苹果胡萝卜等材料准备好，苹果、胡萝卜切丁后大火煮软，接下来放入燕麦片、牛奶等小火熬煮至软绵，出锅后放温即可食用。

3、肉末燕麦粥：将精瘦肉剁碎后与燕麦一起熬煮成粥，最后滴上几滴橄榄油、葱花，同时撒入少量的食盐调味即可关火。

燕麦片和全麦面包哪个热量高?减肥用哪个做主食会好...

两者都属于 碳水化合物 ，热量都比较低。减肥期间，燕麦片和 全麦面包 都有利于减肥，是减肥期间的前两种主食。不管什么牌子，我一般都选择*全麦面粉，自己做全麦面包或者馒头。

早上可以吃纤维，比如燕麦和全麦面包，中午可以吃水煮蔬菜， 鸡胸肉 ，牛肉等等。注意不要吃脂肪和糖，吃饱7分钟。晚上可以吃点鱼和蛋白质，也可以用水果和黄瓜代替。最好配合运动，多喝水。

全麦营养怎么样？

为什么推荐全麦面包？因为全麦是由相对完整的谷物磨成的，所以可以保留大量的 膳食纤维 和维生素，尤其是膳食纤维可以增加饱腹感，就像吃其他 粗粮 一样。我们可以更好地延缓饥饿，不要吃太多零食，从而减少热量摄入，达到减肥的目的。

如何正确吃全麦？

做面包的时候不可避免的要加糖和黄油，减肥者应该避免，所以不建议在市面上*全麦面包。

可以选择自己做棒子，不加糖不加黄油，比较健康。即使不是全麦粉做的，减肥期间也推荐。

还有“ 藜麦 ”，可以作为减肥的主食。它营养全面，蛋白质含量高。藜麦具有可以解决节食引起的饥饿感的GI值特性，其全面的营养可以解决 营养不良 引起的头晕无力等症状。减肥期间最忌讳的就是饥饿，但是可以吃藜麦吃到饱，关键是不要长胖。而且里面有一种类似坚果味的淡淡香味，上面的小胚芽咬起来很脆，嚼起来味道很好。

减肥过程中最重要的是坚持，避免暴饮暴食。加油！

所以，食物可怕的并不是热量高，而是这些热量短时间内通通都给了你，而你用不完，只好囤积成脂肪，如果这些热量能源源不断地细水长流，不仅不会让人发胖，而且也不会让人饥饿和乏力。而且实话说来，一片全麦面包的热量也并不算太高，1000KJ的热量其实也就200多大卡，和一平碗米饭的热量差不多。

6款减脂燕麦奶～一周不重样

嗨！！今天来分享6款好喝又掉秤的减脂燕麦奶，做法很简单，成品浓郁好喝，减脂期的姐妹快安排～

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??香蕉可可燕麦奶
香蕉1个、核桃10g、燕麦30g、可可粉5g

??紫薯黄豆燕麦奶：
紫薯100g、黄豆30g、燕麦30g

??南瓜小米燕麦奶：
南瓜10g、小米30g、燕麦30g

??黑芝麻核桃燕麦奶：
黑芝麻30g、核桃仁30g、燕麦50g

??苹果红枣燕麦奶：
苹果半个、红枣30g、燕麦30g

✔️✔️做法所有食材放入破壁机中，加入800ml纯净水，或者低脂牛奶，选择米糊功能即可！

减脂期间燕麦用什么泡

如今生活中，越来越多的人减肥，很多人减肥的时候都会选择吃低能量的食物，你减肥的第一步是从吃燕麦开始的吗 ？但是呢，燕麦的热量并不低，每 100 g 热量比大米还高 20 千卡。

现在市面上的燕麦产品，大致分为四类：生燕麦米、快速燕麦、即食燕麦、烤燕麦片。这些燕麦之间的区别是什么？营养价值排序是怎样的 ？减肥的时候该如何选择 ？

那为什么减肥的时候还推荐食用燕麦呢 ？因为燕麦是可以减肥的，那么小编告诉你减肥的时候怎么吃燕麦吧

燕麦能够帮助减肥的原因：

• 首先，燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。并且，燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。

• 要知道，燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，能吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，可以明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。

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减肥如何选择燕麦：

• 生燕麦米

  燕麦和稻米、小麦一样，是一种粮食作物，人们食用它的籽粒。在整粒的燕麦表面，有一层比较硬的皮，燕麦的这层皮非常难煮。在食用时，需要把外皮磨掉一层，就会好煮很多，磨掉外皮后的燕麦就是燕麦米。

• 快熟燕麦

  由没经打碎的燕麦粒，直接切成薄片制成。这种燕麦一般不会添加其他物质，并且切成薄片后比较好煮熟，营养损失也较少。

• 即食燕麦

  即食燕麦，由燕麦粒深度焙烤，并打碎成小片制成，用开水冲泡2 ~ 3 分钟便能食用，非常适合现代快节奏生活。

  但经深加工后，燕麦的物理结构已经被破坏，而且 β-葡聚糖的分子量降低，可溶性膳食纤维含量减少，延缓餐后血糖血脂上升的效果变差。

• 烤燕麦片

  由燕麦粒经过加糖、加盐、加料后，烘烤至全熟制成，口感香脆。烤燕麦水分含量较低，食用时其中少量的 β-葡聚糖难以溶出，发挥不了其保健功效，营养价值较低，热量和血糖生成指数较高，减肥时不推荐食用。

• 减肥时选择的燕麦

  虽然生燕麦片营养保存最完整，但是蒸煮时间和米饭相当，对于上班族来说时间成本太高，即食燕麦和烤燕麦散碎，升血糖指数和白米饭相当，对减肥没有益处，并且它糊化的厉害，吃起来容易恶心。

  综上，减肥时期推荐快熟燕麦做早餐，煮三分钟即可享用。

• 煮的燕麦比冲泡食用的燕麦好

  燕麦最受推崇的保健成分是 β-葡聚糖，它是 水溶性纤维，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。

  燕麦中的 β-葡聚糖 只有经过煮制溶解出来才能发挥作用，即使只煮 3 分钟，也会大幅增加 β-葡聚糖 溶出，而直接冲调的燕麦片，其 β-葡聚糖溶出非常有限。

• 口感越黏的燕麦越好

  煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于其保健成分 β-葡聚糖。燕麦的 β-葡聚糖 含量与其品种、加工工艺、食用方法等多方面的因素有关，而 β-葡聚糖 含量越高，黏性越大，则保健效果越好，饱腹感越强，口感也越滑爽。

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