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补钙吃易吸收、含钙量高的钙片比较好,挑选钙片的时候应该知道钙的缺失会导致骨质疏松,对儿童、老人和孕妇来说补钙尤为重要。大部分人可以通过食物来进行补钙,容易缺钙的群体,尤其是孕妇更需要通过钙片来额外补钙。
孕妇尤其需要补钙
孕妇在挑选钙片的时候,应该注意除了自身对钙的需求之外,还要满足胎儿对钙的需求。孕妇要是缺钙的话,就会出现腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压等问题。长期缺钙就易引起妊娠高血压,这对于孕妇胎儿发育都会产生不利影响。孕妇缺钙还会直接影响胎儿的正常发育,导致胎儿出生后一些疾病,例如先天性佝偻病、皮肤疾病、喉喘鸣等。补钙吃什么钙片好是孕妇的一大难题,补钙刻不容缓。
对孕妇来说补钙很重要
在孕早期帆穗的钙需求量孕妇与成年人基本相同,大约每天800mg,因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食,就能满足孕妇每日钙质需求量。但到了孕中、晚期时,由于宝宝的快速成长,孕妇对钙的需求量也开始增加,每天渗轿铅需要1000-1200mg,所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶,还要通过食物、药剂补钙。食补的话除了有乳糖不耐受症状的孕妇,其他孕妇都应该每天喝奶,奶中的钙含量较高,容易被人体吸收,此外,还可以多吃一些奶制品。饮食建议营养均衡,荤素搭配,虾皮、豆类、海带、紫菜等都是不错的选择。
食物中的钙无法满足孕妇所需
补钙吃什么钙片好,应该如何挑选钙片的问题困扰了很多朋友。一定要考虑钙片的钙含量,如果你同时在喝孕妇奶粉,要学丛好会计算摄入的钙量。你可以只吃钙片,也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶,关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。钙片的安全性、溶解度和吸收利用率对孕妇来说都重要。出于安全性考虑在钙片选择上可以选择大品牌,质量有保障。另外口服的钙片以钙离子的形式才能在肠道被吸收,钙片的吸收利用率跟溶解度相关,因此如果钙片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,乳钙、氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好,可以选用这一类的钙片。推荐孕妇可以试试爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片,是500强企业德国拜耳旗下企业的产品,它的溶解度高并且可以自行溶解,不需要依赖胃酸进行消化,钙的吸收更好。
选择钙片一定要是大品牌
补钙吃什么钙片,挑选钙片应该选择大品牌的钙片,质量有保障,特别是孕妇群体,对钙片的安全性和质量有更高的要求,准妈妈在保证自身身体健康的基础上还要保证胎儿的营养,乱补不如不补,注重科学补钙。
补钙,这个话题一直以来都是一个热门的话题。也许您会发现,小孩在补钙,老年人也补钙。其实,补钙是一个终身的事业。毕竟,钙与骨骼健康密切相关。如果小孩钙摄入量不足,会导致身高出现问题。而到了中老年,钙流失比较严重,这个时候不好好补钙,骨质疏松就会早早找上门来。
在补钙的时候,有些人会选择服用钙片。毕竟,钙片中钙含量比较高,而且服用也方便,外出的时候也方便携带。只不过,市面上的钙片比较多,那么多的钙片,如果选择一款适合自己的钙片。
选择钙片看钙含量
钙片中不仅仅含有正肆钙,还含有其他的物质。不同品牌的产品,所含有的钙也不同。比如有的牌子可能是碳酸钙,也有些品牌则是选择柠檬酸钙。前些年,电视广告中比较火的某品牌补钙产品,选择的就是葡萄糖酸钙。
不同的钙制剂中钙含量也有着较大的差异,在这些钙制剂中,同等质量下碳酸钙中所含有的钙元素比较高,紧随其后的是氯化钙、磷酸氢钙。而乳酸钙中含有的钙仅为13%,葡萄糖酸钙中含有的钙则为9%。
选择钙片看吸收率
补钙不仅要看钙片中钙元素的含量,同时也要考虑这些钙在肠道中的吸收率。如果吸收率低,补钙的效果就会大打折扣。以含钙量250毫克的钙制剂为例,苹果酸钙/柠檬酸钙的吸收率举雀轿最高,为35%。碳酸钙次之,吸收率为27%排在亚军的位置。至于探花郎则是磷酸氢钙,吸收率为25%。
至于大众所熟悉的某品牌补钙口服液,虽然价格比较高,但是其含有的钙比较低,在人体中的吸收率也很低。这样的补钙口服液,能够起到的作用就微乎其微。花钱,*了一个心理安慰罢了。
选择钙片要看是否含有维生素D
钙在人体中吸收,也要注意补钙也有好搭档。维生素D是人体所需要的一种维生素,而且维生素D与补钙有着重要的关系。维生素D可以促进钙在骨骼中的沉积,也能够促进肾小管对于钙的重吸收。补钙的时候,有了维生素D的参与,补钙能够起到事半功倍的效果。
在选择钙片的时候,也要看看钙片中是否含有维生素D。含有维生素D的钙片,性价比更高一些。
补钙,不能把目光全部放在钙片上。钙片,仅仅是可以为人体补充钙片。我们身体所岁州需要的营养素,主要还是来自于食物中。食物中所含有的营养素种类并非一种,往往是多种营养素同时存在。比如牛奶,就是很好的补钙食物来源。牛奶中不仅含有钙,也含有人体所需要的蛋白质。
膳食营养素补充剂,是弥补饮食中某种营养素摄入量不足。补钙,更多的是应该通过食物来补充。
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