坚持练习瑜伽轮式，会有什么收获？

优秀啦小编给大家带来了坚持练习瑜伽轮式，会有什么收获？相关文章，一起来看一下吧。

本文目录一览：

• 1、坚持练习瑜伽轮式，会有什么收获？
• 2、瑜伽轮越宽越好吗
• 3、瑜伽轮的好处及作用是什么？

坚持练习瑜伽轮式，会有什么收获？

轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰*，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！

1、单腿轮式

单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

轮式属于全身性伸展动作，对于脊柱、肩部、背部、双臂、腿部等区域的要求也比较高，练习起来还是有一定的难度，在开练时需注意：

A.体式需将重心放于双手及双脚，如臂力不足、腿部关节僵硬、重心不稳的练习者可多加强这方面的锻炼。

B.有颈部、脊椎问题的练习者需谨慎练习。

体式功效：

A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。

B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。

C.瘦腰*：活络腰部区域，伸展腿部肌群，减少多余脂肪，促进代谢，纤细腰身，美化腿型。

习练要点：

A.仰卧姿势开始，背部贴于地面，双腿打开与肩同宽，双手放于体侧。

B.屈肘，双手反手放于肩部两侧，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部处，膝关节朝上。

C.收腹，脚掌踩地，臀部收紧上提，同时双臂受力使得头顶轻触地面，扩展胸腔，躯干慢慢向上拱起直至双手伸直，保持平衡后，脚尖向上踮起。

D.打开髋部，右腿离地向上伸展至与地垂直，维持体式30秒。

轮式效果简直太强大了，想要瘦身塑形的美眉们可得多练练，记得收藏哦！

瑜伽轮越宽越好吗

不是的。
瑜伽 轮并不是越宽越好，如果瑜伽轮过宽的话在使用过程中会增大 摩擦力 ，移动起来很费力，窄的瑜伽轮相对来说要轻松一些。
瑜伽轮的作用：这一瑜伽体式使脊柱得到 彻底的屈伸，因此获得提高。这也使人体维持绵软和灵巧，背部会觉得强壮强有力，活力四射。另外它也提高了手臂和手腕子的能量，针对头部有非常好的缓解实际效果。能够提高脊柱的柔韧度，强有力屈伸人体，滋润身体人体内脏和腺管。推动 血液循环系统 ，使大脑清新，觉得机敏，健硕手腕子、脚裸、脚部、腹部的肌肉。

瑜伽轮的好处及作用是什么？

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于 中枢神经系统 ，提高脊柱的柔韧度。

瑜伽 轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中常做的拉伸动作就是弓步压腿。

扩展资料：

瑜伽轮使用注意事项：

许多瑜伽体式都能很好地体现*弯曲的原理，这是一个由僵硬到柔韧的过程，瑜伽的练习必须是力量和灵活性的结合。瑜伽轮不是通过弯曲腰椎来做的，但大多数学习者并不理解这个概念，所以很多人在练习瑜伽时受伤，也违背了瑜伽练习的平衡目的。

安全性和内力瑜伽需要有效利用 尾椎 内收、髂肌伸展、大腿前侧伸展、大腿内旋力量、脚基础、胸部伸展、手臂内旋伸展、 肩关节 伸长等。他们共同努力，以实现一个安全和内部力量的完美结合。

参考资料来源： 百度百科-轮式

参考资料来源： 百度百科-  瑜伽

以上就是优秀啦小编给大家带来的坚持练习瑜伽轮式，会有什么收获？，希望能对大家有所帮助。