女孩深蹲综艺节目有哪些疫情时期,隔离在家可以干什么对自己有益的事情? - ...

更新：2023年03月08日 06:45 优秀啦

优秀啦小编带来了女孩深蹲综艺节目有哪些疫情时期,隔离在家可以干什么对自己有益的事情? - ...，希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！
女孩深蹲综艺节目有哪些疫情时期,隔离在家可以干什么对自己有益的事情? - ...

怎样做才能在短时间内瘦下来?

现在的年轻人都追求纤瘦的体质，以瘦为美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出马甲线，穿上美丽的裙子，不过，减肥不是一天或者一周就能完成的，这需要一个循序渐进的过程，暴瘦显然是不健康的。想要让身体瘦下来，我们需要做到哪些？

培养饮食习惯

靠节食瘦身是一种不健康的减肥方法，也容易使身体变得虚弱。在减肥期间，早中晚也需要按时食用，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，遵循这种用餐理念是很重要的，早上不吃饭是很容易长肉的，身体在一晚上新陈代谢后急需早上的营养供应并补充身体的能量，如果等到中午在吃饭，很容易吃多，暴饮暴食更容易在体内堆积脂肪影响瘦身。

增加运动量

瘦身离不开运动，现在的瘦身软件有很多，可以结合自身，制定一套适合自己的运动量，每天锻炼一个小时或更长时间，并坚持下去，一定会达到瘦身的效果。

其次，在饭后半个小时，要起来走一走，不仅利于食物的消化还预防变胖。

减少热量摄入

我们知道，高热量的食物是使人变胖的主要原因，油炸类，甜食在身体内极易被分解吸收变成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃热量高的食物。

细嚼慢咽

吃饭慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因为咀嚼次数多可有助于食物消化，使食物不易转化成脂肪，同时吃饭不宜吃过饱。

短时间内瘦下来，完全可以，不难做到，我就做到了。我第一个月瘦了20斤，第二个月又瘦了20斤，两个月累计瘦了40斤，把高血糖和脂肪肝也减没了，可以说是又瘦又好看身体也好了。我是怎么做到的呢？

没瘦之前，我是个220斤的大胖子。体检结果出来，空腹血糖11.6，重度脂肪肝。这对于一个四十岁刚出头的人来说，挺受打击的。同龄人都还生龙活虎的，像个小伙子。可我，胖得已经提前进入老年生活状态了。

不行！我要减肥！重拾我的青春和热血！

以前我也减肥成功过，也是在短时间内减了几十斤，主要是靠不吃饭。等一恢复正常饮食，马上又胖回来了。所以我想找到一种能长期保持，不反弹的减肥方法。经过一段时间的学习和实践，最理想的减肥方法出炉了。

我叫它为少碳水减肥法。所谓少碳水减肥法，就是用一日三餐减少碳水食物的方法来减肥。那是不是得节食呀？不用！减少碳水摄入但不用减少其他健康食品的摄入。甚至可以吃的很饱，就是用其他食物的同等量来替代碳水食物。

什么是碳水食物呢？

就是以米、面为原料做成的食品。比如馒头、米饭、油条、面包等。但是包子饺子烧麦等馅多皮薄的面食可以食用。因为这些食物用面量少，主要是菜和肉。

碳水食物吃到人体内，转化为糖。要是人体运动量大把它消耗了就好，如果消耗不了它就转化为脂肪，堆积起来，人就越来越胖了。吃过多的碳水食物比吃肉更容易发胖。所以要减少碳水食物的摄入。

我究竟是怎么吃的呢？

早餐，豆浆或鸡蛋水，一份或几份炒菜或调菜。可以吃些包子。

中餐，豆腐、鸡蛋、肉类（最好是瘦肉）、菌类混搭做成的炖菜。也可以吃饺子，量不要太多。

晚餐，可以和早餐相同，菜的样式可以更丰盛。

简而言之，就是用以上食物来取代碳水食物。当然，有些人担心完全不吃碳水食物会有副作用。你可以少量吃些即可。

如果你想瘦的更快更健康，就和我一样，每天坚持走一万步。不用专门找时间找地点，随时随地，能走路就不坐车，把锻炼变成随时随地。

用以上方法，我一个月减了20斤，两个月减了40斤，现在已经半年过去了，没有丝毫反弹。事实证明，我这种少碳水减肥法是很有效而且高效的，如果你也想短时间内瘦下来，就跟随我来试试吧！

想在短时间内瘦下来的前提是健康的瘦，而不是那些诸如吃减肥药、喝减肥茶、过度节食、过度运动、手术抽脂等会产生副作用的瘦。

健康的短时间内瘦下来的方法是注意饮食和开展有针对性的运动。

1、注意饮食

很多人之所以减肥屡屡失败是因为在饮食结构上不合理。大多数人减肥时在吃的方面就是节食，无外乎不吃米饭、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，讲起减肥道理来头头是道，殊不知全是错的，照这样的方法来减肥肯定达不到减肥的目标，还会损害正常身体机能的新陈代谢。

为什么呢？因为碳水化合物、蛋白质、脂肪等都给人体提供能量，维持每日新陈代谢，长期缺少以上蛋白质等会影响健康。同时过度节食会导致饥饿，肠胃会不断给信号大脑要求进食，因此许多人节食几顿后往往会以大吃大喝来满足饥肠辘辘的胃，结果导致许多人比节食前更胖了。这是许多人节食不能减肥还损害健康的原因。

因此在饮食上，我们应该增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，多以粗粮为主食，少以米饭等为主食。蛋白质可以提高免疫力、降低胆固醇、促进吸收、有效控制体重，减肥的人应该适量多摄入蛋白质。至于脂肪，减肥的人尽量少的摄入脂肪，因为肥胖是脂肪堆积的结果，除了少吃肥肉外，还需要少吃油腻的食物。我们日常炒菜用的花生油是脂肪含量高得吓人，这也是许多人减肥时不吃肥肉只吃炒的青菜照样肥的原因，因为你在不知不觉间就摄入了比吃肥肉更多的脂肪了。

主食上以粗粮为主，少吃米饭等。粗粮如玉米、番薯、土豆、燕麦等都是低GI食物，吃进去不会过高引起血糖飙升，消化慢，饱腹感强，不易转化成脂肪储存起来。米饭、米粉、面条、面包、肠粉、粥类等都是高GI食物，吃进去会马上引起血糖飙升，胰岛素飙升，消化特别快，很容易又饥饿了，而且这些高GI食物很容易以糖分的形式转化成脂肪储存起来。这也许多人减肥时完全没有注意到的饮食误区，无论怎么少吃肉少吃青菜，一小碗米饭就都容易转成脂肪给身体储存起来了。

2、有针对性的运动

许多人减肥的运动通常都是散步、跑步。散步由于运动强度太低，散再久顶多只能是达到消食的效果，只能维持身材不胖，要想靠散步来减肥无异于痴人说梦，除非是快走。但快走和跑步一样，难以长期坚持不说，还容易损伤膝盖半月板，因此采用跑步和快走必须选择好一对质量过关的跑步鞋，注意采用正确的跑步姿势，不然长期以往，等年纪稍大了膝盖有排疼。也有的人会采用骑自行车、游泳来减肥。但骑车、游泳一受限于场地，难以长期开展，二是长期骑车对男士而言对前列腺会产生不利影响，游泳必须注意水质卫生，谨防皮肤病传染。

因此对于减肥的人来说应该采用有针对性的运动来减肥。那么，什么是有针对性的运动呢?个人认为是力量训练和hiit训练。通过无氧运动来增加人体肌肉含量，肌肉是能耗大户，可以有效提高人体静息代谢，让人不易反弹变胖。肌肉可以让人穿衣显瘦，脱衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相对比，脂肪的体积是肌肉的几倍，因此想减肥应该进行无氧训练增加肌肉，一来可以变瘦显瘦，二是体重不易反弹。无氧训练增加肌肉的方法是要做到力竭，训练完后要吃蛋白粉以促进肌肉的生长。

hiit是高强度短间歇运动，是一种运动强度大、休息时间短的运动，有三大优点：一是减脂效果特别棒，不仅在训练时可以减脂，但训练结束后的48小时内身体仍然在减脂，让你躺着瘦；二是训练时间短，比起跑步、游泳等动则要1小时以上的运动，hiit只需要20-30分钟就可以完成训练；三是无副作用，比起跑步损害半月板，骑车对前列腺不好、游泳易得皮肤病外，hiit除了关节有问题等人不适宜外，其他人均可以采纳hiit来开展训练，基本上没有什么副作用。

个人最喜欢hiit的训练方法是俯卧登山、波比跳和开合跳，喜欢的朋友可以在*上用keep进行hiit训练。

只要用本文的方法来注意饮食和开展有针对性的运动，那么健康的短时间内瘦下来是一定可以成功的。加油！共勉！

去年朋友国庆结婚，想 3个月快速减肥瘦30斤 ，想结婚时穿婚纱好看，拍视频留下最漂亮、幸福时刻，毕竟结婚只有一次。

就找到了我，说不管怎么样我一定要瘦下来，你看看吧， 这三个月，你怎么帮我安排。

我说你确定可以坚持嘛？她说，没有问题，绝对配合，毕竟人生真的只有这一次，必须美美的。

那我给她的回复是， 你先把你的目标写下来，越具体越好，体重要瘦多少，腰围要小多少，体脂率要减多少，腿围要减多少等等，目标越细越好。

然后就是，你的饮食这3个月必须按照我的要求来， 训练必须每周训练4-5次，生理期休息2两天，还有一部分作息时间 ，生活习惯必须按照我的要求来，你确定没有问题嘛！她说没有，那接下来就是了解身体状况！

当初她的身体情况是下面这样，体重130斤，身高160，腹部脂肪特别厚，还有腰的两侧，由于平时工作的原因，有点头前探，显得背比较厚，手臂后侧的拜拜肉特松弛，摇摇晃晃的，平时基本没有运动基础，饮食以是想吃什么就吃什么，没有忌口。

所以接下来你的快速减肥计划就如下，你必须按照来， 饮食计划、有氧训练、力量训练、生活习惯的调整！

根据上面几项计划进行着，前面的啊，半个月有个无数次想放弃的念头，这时就需要做一件事了，把当初的目标拿出来，让她自己告诉自己，为什么想减这么多，为了什么。

在一次一次地想放弃后，到了半个月后，身体各种数据都变化了，运动也不再那么累了。后面的时间就比较轻松地坚持完成，到国庆节那天，她也如约达到了自己的目标，穿上了最漂亮的婚纱，展现出最美的身材，这一刻，前面所以的努力，所以的辛苦都是值得的。

具体的计划方案如下：

一、吃饱才有力气减肥法（饮食占比80%）

吃什么，想减肥你得知道你能吃什么不能吃什么，这个实在重要，不然你总是以为你喝一杯无糖奶茶就是在辛苦减肥,是挺辛苦,但真的不减肥。

根据减脂食物 GI 只知道我们要吃什么。

（Glycemic Index )"血糖生成指数"--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况 GI 低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。所以食物选择如下：

1、早餐安排

主食选择：燕麦、玉米、紫薯、山药、奇亚籽。

蛋白质 选择：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑

蔬菜选择：蔬菜随便选择，尽量选择多个种类。

水果选择：香蕉，苹果，火龙果，李子等等

2、午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质 选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

3、晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量 主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质 可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份： 不*，搭配3种 以上蔬菜。

菜品的做法：多选择小炒，蒸，凉拌，煮；不能油炸，干锅，红烧等高油高盐的做法！

二、快速减肥，有氧训练必须有

有氧训练主要做到的就是帮你快速减掉皮下脂肪和内脏脂肪，你可以做下面几个动作， 每次选择4个动作，每个动作4-6组，每组12-20次，组间隙30-40秒；

动作一：原地爬行

动作二：俯身登山

动作三：开合跳

动作四：深蹲跳

动作五：高抬腿

动作六：波比跳

三、想要身材好，力量训练少不了

想要保证减肥下来后皮肤的弹性变好，那么就必须保证皮肤下的肌肉组织质量更好，力量训练就是必须要的。

比如你的 拜拜肉收紧，背部肌肉强化 ，变得更有线条，那么就可以做下面的几项动作：

每个动作4-6组，每组12-16次，组间隙40秒。

动作一：卷腹

动作二：深蹲

动作三：俯卧撑

动作四：W伸展

动作五：臂屈伸

四、内在因素是减肥的助力器

1、生活习惯 ，关于平时的坐姿，站直以及走路的姿势都需要保持腹部收紧，腰背挺直状态，这样不仅仅让热量消耗得更多，同时也让整个人的体态显得更好看一些。

2、吃饭速度 ，细嚼慢咽往往可以让我们吃得更少一些，因为吃得慢，大脑收到的信息则是饱了，可以不用吃了。

3、睡眠时间 ，晚上是瘦素合成的最佳时间，同时也是皮质醇合成的最佳时间，瘦素可以让你身体的脂肪进行快速的分解，皮质醇则会让你的脂肪快速堆积；

瘦素的合成条件则是需要早早睡觉，皮质醇的合成条条件是通宵熬夜。

以上好的生活习惯不仅仅是让我们健康，每一项都是在为我们减肥做加法，多一项，就更容易养成易瘦体质。

总结

人生短短几个秋，能为自己奋斗的又有几次了，如果现在你想改变，那么就行动起来吧！

关键是达到目标后，需要保持身材，保持好的生活习惯，这样， 你才一次减肥，一辈子好身材，一辈子的美丽。

我是看到了内容自己进来的，我毕业前就是个胖子（身高160，体重60多公斤），当时老自卑了，现在想想如果当时瘦一点，可能我的人生就会和现在不一样吧。

毕业了开始工作，因为体型（我自己这么觉的），与人交流特别不自信，再加上同事们有意无意“胖胖、胖胖”的叫，情绪每天都特别低落，有点意识到需要减肥了。

女孩都喜欢看星座运势啥的，我也喜欢，我就看各种星座如何减肥。根据自己的星座找到适合自己的减肥方法，现在想想特别搞笑。我还是过喝减肥茶，都没用。

后来我找到了适合自己的方法：1,吃饭七分饱，饭前喝杯水；2,多喝水，有时间就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收缩肚子100次，之后顺时针沿着肚脐眼周围*10分钟（有利于消化，防止便秘）；4,晚上七点以后不要吃东西；5,能站着不坐着，能坐着不躺着。6,每天早晚都伸伸懒腰，转转腰，踢踢腿，10分钟。

就这样坚持了十来年，有时候自己都佩服我这毅力，胖子就得对自己狠点。慢慢的体重就降下来了，现在生了两个宝宝，体重保持在52公斤左右，减肥时养成的习惯也一直保持着。需要说的是我从来没有忌过口。

其实减肥是一种长期的过程，节食、喝减肥茶、吃减肥药、拔罐等可能会很快减重，可是反弹也很厉害，还是要慢慢找到适合自己的方式好点。

只要身体健康，微胖也很美。

作为一个资深胖子,十分理解胖子眼里"轻松",我们可以将它理解为

1.不大量(尤其是有氧)运动。

2.不严格节食。

3.不占用很多时间。

4.不贵。

5.不造成生理与精神上的伤害与痛苦。

所以什么跑步、 keep 、戒糖、断食、生酮减肥药、手术,都可以排除掉了。那么咱们除了一身肉,还剩下什么优势?

时间鸭,咱们可以慢慢来。

1.多喝水,增加新陈代谢,我的健身教练都是4.5L一桶的矿泉水拎着喝…我发现多喝水不仅皮肤好,也有助于增加新陈代谢,促进减肥。

2.少吃高糖食物及水果。不要觉得水果可以减肥…不要觉得水果可以代替晚餐…水果的营养不足以支撑人体所需,同时同等重量的水果含糖量又太高,(记住糖是变老和发胖的元凶)所以不建议多吃。一天一个苹果够了。

3.调整饮食结构,多吃蔬菜少吃肉和淀粉。很饿很饿的时候千万不要抱起面包和鸭脖就啃,先吃一根黄瓜或者一个西红柿,或者吃饭吃素菜吃个八成饱以后再开始吃肉!这招百试不厌~绝对能控制住你每餐的热量。(我的封求我每天早饭50g碳水,3-4点50 g 碳水,只吃蔬菜和肉,并且是多吃肉…多吃肉…瘦肉)我的腰围一个月内瘦了5厘米。

4.少吃油炸食品,炸鸡薯条汉堡比萨,少喝可乐,少吃快餐。一周一顿过过嘴瘾就算了。

5.要允许自己"放纵",比如想吃巧克力的 P 以吃,但一定要*,比如只吃半颗…半臬入_办子了…一颗费列罗70多卡啊姐姐,快走6km每小时走一个小时才300卡!!!所以要少吃!但不要什么都不吃,这样容易引起暴饮暴食,反而起到事倍功半的效果。就像我们健身,需要控制碳水摄入量,但控制的太严格就会发生"爆碳"一样,一爆碳毁所有啊阿啊!人的自控力那么有限的,要允许自己放纵,毕竟美食是不可辜负！！

突然受*的。10月1开始减肥。很极端的减。每天早上一杯现磨豆浆不加糖。两个蛋清。中午基本就是凉拌黄瓜或者一个苹果。坚持了十天瘦了十斤。后来习惯了就是基本想起来吃点。想不起来就不吃。一个月瘦20斤。没受太大罪。但是脸色特别不好。我哥说脸色发青，11月开始补充营养。早上还是豆浆蛋清。中午吃鸡腿或者牛肉。晚上不吃。一个月又瘦十斤。营养起来了。从没有晕或者不舒服。12月又准备减。但是必须戒了甜食油炸碳酸食品和饮料。

这个我身边就有一个鲜活的例子。

我们的一个同事，一位大姐，据说年轻时是学校的校花，文艺骨干，唱歌跳舞样样都行，主持演讲从不落下，一时风光无限。可惜她工作结婚生子后逐渐发福， 40多岁时的她，165的个子，体重一度达到了150多， 爬个楼就要喘粗气，一天都在喊累。我们到她家玩儿，她常常把她上大学时的演出照拿出来给我们展示。我们都觉得很惊奇，也有点遗憾。因为虽然发福后的她面容和年轻时差别不是太大，但那身形身量，可就判若两人了。[呲牙][呲牙]

这位大姐是北方人，开朗大方，做得一手好面食，还会烘焙。她嫁了一个湖南老公，老公厨艺不错，人也勤快。他们家的伙食呀，是单位里出了名的好，每天鸡鸭鱼肉不缺油水，动不动还面包蛋糕美味夜宵。因此，他们一家三口，都一直是胖乎乎的幸福样子。

后来，她调到另一个单位，我们就很少碰面了。

直到她调走三年多后，我们才偶然在街上碰到她。一见之下让我们大吃一惊，只见她明显瘦了一大圈，原本紧绷的衣裤在身上打着晃，但精神却很好。

原来这位大姐连续两年体检都是高血压、高血脂，还有脂肪肝，三天两头的不舒服。医生告诫她该注意了，再那样大饱口福下去，身体就要亮红灯。[我想静静][我想静静]

大姐听了医生的话，回家再看了看原来的照片，一发狠，就开始了有效减肥。

她的减肥方法其实也很简单，就是严格控制饮食，多动少吃，但也绝不是单纯的节食。 她先给自己报了一个动感单车健身班，又*了瑜伽垫、哑铃等健身器材，家里家外运动健身走起来。为了保证 减肥不减生活质量，减肥不减健康， 她也还是一日三餐，早餐也吃蛋奶，但主食尽量多吃粗粮（红薯玉米土豆山药换着来，还要控制量）；午餐尽量少油少肉少米面，多吃各种蔬菜；晚餐最关键。据她讲，在减肥的头两个月内，她坚持每天晚餐只吃一个苹果或一根黄瓜、一个西红柿什么的。至于零食和夜宵，一概不碰。她说刚开始时是有点饿得受不了，但她是个很倔强的人，一旦下定决心，就非成功不可。她的自控能力特别强，习惯成自然，硬是 咬牙坚持了两三个月，足足减掉了30来斤 ，身体健康状况也明显好多了。[赞][赞]

现在，这位大姐50多了，身材健美苗条，体重一直保持在110斤左右， 她依然坚持健身，依然坚持低脂健康餐，只不过晚餐种类稍微丰富一些了。每天晚饭后，她还拉上老公一起去走上几公里。就这样，她成功减掉了肥肉减走了疾病，虽然年龄增加，但她不见老，年轻时的风采反而又回来了。[给力][给力][给力][给力][给力][给力]

……………………………………

[微风][微风] 温馨提示：以上故事虽是实例，但各人身体素质不一样 ， 要想短时间减肥成功，还得根据自身情况量身定制个性化的减肥方案，量力而为才行哦 [玫瑰][玫瑰] [微风][微风]

……………………………………

尝试在短时间内减肥是一件比较危险的事，甚至可能危机生命。

除外科手术外，短时间内减肥的唯一方法就是严格控制热量摄入

减肥的本质就是当机体每日摄入的能量小于消耗的能量时，机体就会动用储备能量来源――脂肪，通过分解脂肪补充机体能量缺口。而当摄入的能量大于消耗的能量时（吃得多动得少），机体就会把多余的能量转化成脂肪（俗称肥肉）储存起来。因此，要想快速减肥就是要少吃甚至不吃多运动，让机体分解脂肪来提供能量。

但过多的脂肪代谢中间产物酮体是有毒的！

酮体呈酸性，大量的酮体会干扰血液的酸碱平衡，这种情况被称为酮酸中毒（Ketoacidosis），严重时必须加以医疗干预，某些极端的情况下会导致死亡。

酮酸中毒的患者血液中丙酮的浓度会很高，高到呼吸呼出的气体里都有大量的丙酮可以被人闻出来，这种味道像是放久了的水果。

循序渐进，健康饮食，增强运动才是健康的减肥方式

减肥不可一蹴而就，只要能坚持做到少摄入热量（但不能不摄入，或过少），多运动，一定是可以瘦下来的，所谓『胖子喝水都长胖』不过是管不住嘴迈不开腿的胖子们给自己身上的肥肉找借口的话罢了。

我觉得任何短时间瘦下来的方法都是不太靠谱的，或者说会有比较严重的副作用。

比如完全节食，有很多人为了短时间瘦下来就不吃东西，或者吃进去了再催吐吐出来。这样做虽然效果很快，但是副作用就是身体的健康平衡被破坏了，整个人会变得非常憔悴、脸色蜡黄，而且非常伤胃，很难恢复。

再比如非常激烈的运动。有些人为了非常快的消耗身上的脂肪，就会每天超负荷地运动，疯狂地甩脂。的确是瘦下来了，但是由于一下子瘦太快，撑开的皮肤难以恢复，就会有多余的皮肉难以收回，变成干瘪而又多余的游“游泳圈”。

以前看过韩国的整容综艺节目《let美人》，其中有一集就是一个女孩，原本非常肥胖的，为了快速减肥，就疯狂的运动甩脂，结果体重是下来了，整个身材也看得没那么胖了，可是很多多余的皮肉却无法恢复，变成了难看而可怕的赘肉，她只能把这些肉塞在裤子衣服里遮丑。

从我自己的经验来看最靠谱的还是适当节食+运动

适当节食就是平时吃10分饱的，现在吃七八分饱就行了，有时候实在嘴馋想吃就*一点粗粮代餐饼干，热量不高，都是纤维，不会转化成脂肪，而且饱腹感很强，吃了两块就可以把胃里撑满，就吃不下别的东西了。

但是代餐饼干最好是隔几天吃几次，天天吃容易吃腻，长期压抑食欲容易导致暴饮暴食，反而达不到效果。

另外就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋、糖等，也不用完全不吃，就是克制一点不要经常吃，可以一周吃个一次，解解馋。

多吃蔬菜，水果也少量的吃，不要吃太多，特别是甘蔗、西瓜、榴莲这些高糖类的就不要吃了。

运动的话我建议每天进行快走，半个小时到一个小时，长期坚持可以有效保持身材，就算不是减少很多体重，至少不会再增重。

然后每天一分钟的平板支撑对于塑形也是比较有效的方法。每天一分钟很容易，而且锻炼到了身上各个部位的肌肉，能够有效帮助减下小肚子、瘦手臂。

在我的减肥历程中，这是最有效而又最简单的锻炼了。

希望能帮到你啦。

什么样的女孩子(长得好看除外)才是最吸引男孩子的? ...

女孩深蹲综艺节目有哪些疫情时期,隔离在家可以干什么对自己有益的事情? - ...

我是对她隔着屏幕一见钟情...

吸引我的就只能是性格了吧.

我当年在练小号，她是刚来澳洲打的新号，匹配碰到了，那一把其实还没开，她要了个辅助位，那把就秒了。我鬼使神差的加了个好友...

后来认识发现她性格真的...特别好。非常的替人考虑，也很逗比，带着点敏感自卑，偶尔会像小刺猬竖起尖刺，但是如果真的扎到别人她又会内疚自责。

和她在一起其实挺神奇的...我以前打lol半职业的，从来没想过我有一天会为了一个女人戒烟，退游戏，努力工作，早睡早起... 可是和她在一起，她从来没有提过这些要求，我自己就开始做了.

9.10

昨天她有连课，中间休息一个小时，听说我快回家了，两条小短腿连跑带蹦回来做了个汤，自己都没来得及吃一口又准备去教室。

我说，你下课我去接你。她口头答应的好好的，下课的时候又不想麻烦我，一个人闷头往家走... 我就坐在路边车里看着这个傻子... 然后打*叫她赶紧上车，不要把傻气传染给路人。

晚上去吃饭的时候，她说想吃烤肉，到了店里她就点那种25一个人的自助烤肉，我拿着菜单问她想不想吃和牛，她摇了摇头，我说，怎么了，觉得太贵吗？她点点头。

很久之前她问过我，为什么每次分手都在拼命挽留，我有没有想过和她分手。

我的答案是，有。很多次我也会觉得过不下去了。但是我想给你好一点的生活，我不想让你和我吃了这么多苦以后离开。

她：合着你有钱了就想把我踹了？？？

阅读理解满分.

她昨天看吃播，螃蟹和海鲜的，口水都流下来了...然后可怜兮兮盯着我. 唉...

今天下班，带她去看了电影，然后去吃螃蟹。

吃到一半，她说想去厕所，我想不如趁她去厕所去前台结个账吧，然后，两个人在前台碰见了。

...她的卡已经*去了.

我把她扛走...撇了一下刷卡金额，207.

我给了前台210说不用找了.

然后回到座位上，她跟我说，现金付钱有折扣诶！只要178.

我咽下去一口血，问那你为什么刷卡？你知道我有现金的...

她说，因为不想让你付钱啊！

我泪牛满面...

媳妇啊...咱俩在一起这么久分什么你的我的...

30块钱的水...就是好喝！

我和她睡觉其实非常不和谐。

我喜欢往左边睡，她喜欢往右边睡。但是我又不想用*对着她，所以每次都是我妥协，往右边睡抱着她。昨天我终于做了一回自己，我往左边一侧躺，对她说：来，媳妇，抱着我。

她二话不说就抱过来了，我美滋滋的没过两秒，突然感觉她在用幻肢疯狂撞击我的臀部。

然后还恨恨的说：「哈？！现！在！你！知！道！你！以！前！是！怎！么！对！我！的！了！吧！」

...

因为我手上没有指甲，所以我对挠背这件事充满幻想和执念。有了媳妇以后，人生圆满...

我就经常指挥她，上下左右，对对，就是那。

昨天我又让她给我挠背，一个手不行，两个手一起挠。

她让我趴下，她坐我身上给我挠。我刚刚乖乖趴下，她跨坐在我背上，照着我*就是一巴掌，然后一只手扶着我的肩膀，「驾～」

我：...

她（疯狂扭动）：来！枣红马！我们跨过那座高山！～穿过去就是我们的营地了！冲鸭！！！

我想起身给医生打*，又被她一*坐下去，她还喃喃自语：这段道路有些颠簸！没有关系！坚持就是胜利！！！

... 谁认识比较好的精神科医生，这种情况还有救吗？在线等挺急的。

7.20

她回家了...

我打游戏，她做饭，做好了盛在碗里端过来喂我...

我感动的不行...妈蛋，有媳妇在的生活...

然后，她指了指厨房...一堆碗和锅，我心领神会

「媳妇我最近视力不太好...」

「咦～视力不好还能打游戏呀？」

「...等会就洗」

7.11

最近她在国内，有时差，基本每天都只有晚上能说几句话或者开视频聊几句，为了和她多呆一会，我每天顶着加速器以后150ping的延迟陪她打国服打到12点，然后第二天六点爬起来上班...日子久了真的有点顶不住，有一天下午刚下班回家我躺床上就睡过去了... 等我睡醒一睁眼看到了十几条信息...我以为她肯定生气了...赶紧发消息回去跟她解释，

她说，我没生气啊，知道你很累肯定是睡着了...辛苦啦。

其实只是件小事吧，但是就在那一瞬间感觉心情特别好。

6.26

最近她回国了，我一个人在家。

很无聊...只能打游戏，

无所事事的...上了个大师。

和她说，我要去打游戏了...但是你叫我我一定立刻回你。

她从来没打扰过我，还跟我说，

加油鸭，我回去以前你要是上了王者奖励一千块。

妈蛋，有妻如此何愁不得网瘾...

...前两天她突然发了一张我游戏的战绩，我和同一个女生一起排了两把。我当时在游戏里，没有第一时间看到她的消息。

她先问了问，这是什么情况。然后说，你在游戏里我就不打扰你了，回去的时候把中介的事跟我说一下，家具留给我吧，我折钱给你。

我看到的时候，*，吓得我魂都飞了... 去特么的排位，好友列表和聊天记录挨个截图给她看，证明这特么真的是偶然排到的... 我已经好几个月没跟女生说过话了...天地良心。

她就：喔，好的。不过为什么你语气词变了，你以前从来不用「呃」这个字的。

... 我就想问问女人是不是都这么恐怖...

我要出差，

但是很舍不得她。

我就暗戳戳的提示她，

差不多该表达一下想我了。

我：我走了记得吃饭，喝水，好好照顾自己，不要到处乱跑 ...

她：老公你别走，我好舍不得你...人家一个人怕黑嘤嘤嘤

我内心暗爽，然后安慰她我很快回来。

第二天早上，我早起准备出发，

看到她电脑上微信没关，

和朋友的聊天记录，

她：姐妹们！！！！！！！我老公出差！躁起来！！！！！！头发甩甩～大步的走开～嘿巴扎黑～

她这两天赶作业（论文），之前她写论文都要我帮忙看看语法然后润色一下，直到有一天她看到我在用google translate ...

我：诶～媳妇，你真不用拿来给我看看？

媳妇：你赔我HD ！！！我本来博士能去哈佛的，QAQ 因为你，中国未来第一个女首富没了，你再也过不上被包养的日子了，你忏悔一下！

我：...

今天跟她视频，查岗，

看看这头猪有没有在写作业，

视频一打开，

就看到她整个人缩在椅子上，

膝盖顶到胸的位置，

一脸骄傲的问我：你看我大不大！！！

我...

她今天吃鸡，

连胜两把。

十分膨胀。

「我！G港之王！改天带你看看朕凭实力打下的江山～哎呀，你知道我这个人就是很低调～我从来不喜欢炫耀～来你再看一遍我吃鸡的截图～」

我不小心看到了，

0Kill Hit points 2.

丫挺能躺...

有一次我惹她生气了...

她放狠话要离家出走...

我拦了一会...没拦住...

就让开门放她走了...

过一会...

大概十秒钟...

听到门又开了...

她一脸很气的样子，圆鼓鼓的，

推开门说：哼我*忘拿了...

崩了一会没崩住...我笑出来了...

她从门口嗷嗷的喊，

气势全输了！！！！！啊！！！！

又一次惹她生气，

气哭了...

整个人抱着餐巾纸哭的很伤心，

然后一直和我说：

我不要你了，我们分手。

我心都碎了，问她，

你为什么不要我了？

她说：

你对我不好了。

你对我不耐烦了。

不知道为什么突然又戳到我萌点了...

就是觉得她一边哭一边撅着嘴控诉的样子特别可爱...

...

她是特别好哄的那种...

逗笑了就什么事都没了，

这货笑点也特别低...

有一次把她逗乐了，

可是她还是有点生气，

就坐在凳子上气势很足的叫了我一句，

你给我过来！

我就乖乖过去了...

她问：你为什么不继续哄我了！我还没好呢！

我：...不是你让我滚的吗

她：那你可以离远点继续哄我啊！

...

看她玩游戏也特别可爱...

她玩吃鸡，

一个房子里迷路找不到门..

然后为了掩饰尴尬故作很帅的跳窗，

发现那个窗...

跳不出去...

她放狠话：

我跟你说，今天我看到的人，都得死！！！

然后一辆车过来了，

她拿着捡了一路满配的M16和我说，

他们完蛋了你看好！！！

刷刷刷一阵扫射

一枪没中。

然后车过来她被压死了。

...

写作业的时候，

我问她，你快写完了吗？

她：没有。你做好准备，随时跟上。

我：...我tm...

除了沙雕，

她是真的很替别人考虑，

甚至有点牺牲自己的为别人考虑。

刚跟她在一起的时候，

我几乎天天打游戏，没什么时间给她，

她一直很乖的说：那你玩吧，早点休息。

她下课我想去接她，

她就说：不用不用，你认真打游戏，别分心。我一会就回去了，我从超市再带点肉过去，给你做牛排。

其实现在想想，我忽略了多少，她的寂寞。

有一次我的车载玩具被我哥玩坏了，

和她提过一次，那是我收到的唯一一件礼物，

有点可惜，但是也没放心上。

可是她放心上了，

那会她刚来没多久，也没车，坐了半个小时train去city，

因为不知道这个东西哪里有的*，就挨个玩具店逛，一家家店问。

这*不知道坐电车，硬是从维妈走到flinder...

后来她拿来捧给我的时候，

我他妈还没当回事...

她嘟囔了一句，我找了好久呢...

我才回过味来。她一家家店找的。

因为我以前一直没工作，光打游戏，也抽烟，

没有攒下什么钱，

带她出去吃个饭她就开心的不行。

然后还隔三差五就回请...

我喜欢什么记得一清二楚。

...我过生日那天送了我一个400刀的耳机...

和我说，打游戏要有个好点的耳机。

想起来，那次她过生日...

当天我给忘了...

下班以前临时去*的花，耳钉，衣服

和她坦白，她也没生气...

乐呵呵的傻笑，看着还挺开心...

带她打了两把游戏就心满意足了。

她去逛街，

不给自己*东西，

给我的衣服袜子*了一堆。

...

她玩吃鸡，

有男的一直撩她，想加她微信，

她：我男朋友打死你。

那兄弟直接沉默了...

...

她真的很傻，

她做代购舍不得赚别人钱，

收个十块钱还提心吊胆的问那个人，

我是不是收你多了？要不我就赚五块吧？

*她东西的人都直接，

「别废话把钱拿着你这傻妞」

...

我们租的房子，热水有限...

一个人洗完另一个人就要等一个小时，

如果一定要在差不多的时间洗澡，

她每次都让我先洗，

当然最后都是被我扔进去。

有一次

大冬天，我洗完澡出来看到她在洗碗，

我去摸了摸她的手，发现冰冷冰冷的。

我问她为什么不用热水。

她没说话，光傻乐，

一本正经和我说，用热水洗洁精里面的酶会被烫死...

其实就是为了给我省热水。

...

其实才在一起一年，

可是我感觉，

和她在一起，

我才有了家。

她就是我的家。

那天路过花店，

我开玩笑指着那个牌子说，

如果有一天我上王者了，

我就跟你说那句话。

她一边哈哈哈哈哈一边跑，

大兄弟那我怕是等不到了...

那牌子写着，

Will u marry me...

我真想听你说yes啊。

谢谢大家的祝福...以后有空可能会更新吧..

关于代购...

她这个脑子不太适合做生意...

所以我求她停手了...

因为她亏了钱就会可怜兮兮过来看我一眼，

然后*个萌qwq ，老公老公，我好像亏钱了 ...

我：... 没事，老公补上。

她*到最后每次血亏的都是我！！！

求求各位大哥大姐停手吧...

诶？等等...这中间好像有bug...

万一她没亏钱也来跟我说一声....

陷入沉思...

！

她之前去实习，

每天最期待的事就是吃饭...

因为食堂有个甜品柜，

有一次她路过甜品柜，

她同事从旁边说，

「我特么居然从你眼里看到了光芒...」

...

她要减肥，

然后拉着我一起做深蹲...

我觉得这个活动非常不科学，

因为我不光要自己蹲下起来，

我还要把她拽起来...

...

她满脑子都是骚操作，

有一天我回家推开门居然看到她自己在

「艾薇巴迪嗨起来」

...手里举着的那个如果我没看错，是茄子。

背景音乐：某不知名慢摇 ...

看到我回来了，

她的表情从尴尬到害羞到羞愧到死猪不怕开水烫只用了三秒钟...

然后她很淡定的跟我说，

回来啦。

一边默默迅速的把茄子放回冰箱...

然后走到卧室把门关上。

留下我和背景音乐在客厅...

其实，没有完美的人。

她也有很多缺点，懒，不爱做家务，不叠被子，社恐，爱吃醋等等...

我们也和普通情侣一样，会吵架，她会哭，会闹分手。

可是爱情不就是这样吗？

你接受了彩虹的约定，就应该去承受你的风雨。

我很爱她。

我有一个游戏账号，（和她在一起以后建的）

WXHNJH

那天她问我啥意思，

我叫她猜，

她说，我姓黄你叫哈？

我...

她说，我喜欢你嘉豪？嘉豪是谁你说清楚！！！！！！！！（扯衣领...）

我...你用搜狗输入法...

她打了一遍，

我想和你结婚。

其实那个号我之前打上王者了。

特么的，

上班没怎么玩游戏，

现在打不上去了...

对不起我又更新了...

事情其实没什么特别的...

就是她昨天给我做了饭，

我吃了两口，发现她做饭离魔鬼，划掉，小当家一步之遥！！！

她在来墨尔本以前是厨房都没进过。

而我是个很挑食的人，

就是嘴里说：我都行，我啥都吃。

可是如果不是我想吃的我一口都不碰的那种 ...

之前，就是上次我过生日那天，

我显示器炸了... 修不好，我就很着急很闹心，

她一直在旁边叮叮当当做什么，我也不知道，没怎么关心，就听到她说了两遍，吃饭了。

我还在和显示器作斗争，没理她... 她就没说话，一个人吃完饭，然后乖乖趴在电脑前面看着我，就跟个小狗一样...

看着实在很可爱... 我亲了她一口，然后抱着显示器就出门了...找了个离家近的店*了个新的显示器，回家装上，确保游戏能正常运行了，我才整个人放松下来。

她看到我放松了才敢凑过来，和我说，你还想吃饭吗？你要是不想吃饭我给你点外*...煮泡面，或者冲一包汤什么的？

我这才扭头看了一眼，一桌子菜...全冷了。

我过去吃了一口，味道...可能这桌菜，生前味道应该还行吧... 但是秉着我怕死我不能说的原则，我夸了她，宝贝你真棒。爱你。然后放下筷子准备等会*麦当劳。

她就笑笑，说了一句，

我花了四个小时做的。

因为当天实在是没吵架，后来我们又一块开开心心打游戏去了，这件事我就一直没放心上。

直到日后很多次吵架，她都哭的歇斯底里跟我说，你知道我花了一天给你做饭，可是你就吃一口，我的心情吗！！！

...我才知道这件事有多严重。

女人说的不记仇都是假的...

就前一天晚上，

惹她生气，

一晚上没理我。

第二天一早看到她在做饭，

我过去抱抱亲亲举高高，

她各种滚滚滚，就差拿铲子打我。

我说，你在做什么呀。

她气鼓鼓的回，汤。

我说，怎么想起来做汤了啊。

她，医生不是说你胃不好吗，给你做点汤养养。

说是在生我的气，身体还挺诚实。

可能爱一个人就是这样吧，生气是生气，还是舍不得你受半点苦。

好像和我在一起，

是她一直在受苦。

她妈上次来了一趟，看了看我们两个的小公寓，心疼的和她提了好多次让她搬家。

现在这个房子...四五十平吧，两台电脑就基本占了小半个客厅。

她和她妈说，xx赚钱不容易，不要让他在房租上多花钱了（我们房租水电都是AA的），他本来也没必要出这个钱的。他上班的地方离家那么远，他是为了我才住这里的。而且你知道，我也舍不得花钱...没事的。

她真的很好。

我昨天梦到她出轨了，

哇，心里那个难受，

一睁眼看到她在我旁边睡的四仰八叉，

我小声bb：喂，我做噩梦了。

她迷迷糊糊：...啥梦

我：我梦到你出轨了...

她瞬间感兴趣了：和谁啊？长的帅吗？有八块腹肌吗？！对对对...我跟你说我梦到faker是我男朋友两次...第一次梦到他是我男朋友，我直接笑醒了...醒了后悔死我了。第二次，我一直憋着让自己不要笑，那会他在打比赛，我从台下看，可是他打着打着，突然从电脑下面拿出一束花下台递给我...这我哪顶得住！！！我又笑醒了...

我...tm...

女人都是大猪蹄子

说到这，

之前为了杜绝有人故技重施，

（又来一个闪现救狗命之类的操作）

我采取了某些不为人知的措施。

我，建了个女号，和她一起打游戏。

名字非常的少女，叫小猫.

定位是，

她室友，美女，高冷，温柔，国服王者

她觉得很有趣，就帮我一起演，还说等必要的时候，她可以换个少御音帮我以假乱真...

渐渐的，我的人设逐渐丰满，再配上我时不时的必杀技，

「QAQ我要蓝可以吗... 」

慢慢的，她的好友不拉她打游戏，只拉我，

「猫姐匹配啊，猫姐双排啊，猫姐别带她，她太菜了... 」

...快！！！你看看这些男人的真面目！

可是好像有些适得其反啊 ...

最近媳妇都不跟我一起打游戏了...

问她她就说，

我太菜了，不给你们添麻烦了 ...他们也不愿意带我一起的样子... 没关系，你们玩吧。

然后她去玩吃鸡了...

那天还花了十几块钱从比心*了个陪玩！！！

*，

我隔着一张桌子听到她笑的那么开心我就很不爽。

她还老说什么，我捡到了98k 我不会用，给你们吧。我开车去接你们。没事，你们都拿走，剩下的给我。

不是，你温柔大方让我一个人知道不就行了吗？

你玩什么吃鸡！

虽然说这是因为我把她好友都抢了的缘故，

但是这完全背离我初衷了啊...

丫的现在感觉情敌更多了...

得再想想.

今天，我说我要出差一个礼拜，

她那个小脸cou一下就亮了。

然后连忙点头，「好的好的」

我？？？

小同志。你这思想很危险啊。

我不在家你想干什么！

我拍了拍她的肩膀，郑重的说，

别带回家。

她也同样拍拍我的肩膀说，

放心，兄弟，咱们认识这么久，这点情谊还是有的。我出去。

我突然想起一句广告，

孩子皮，打一顿就好了。

疫情时期,隔离在家可以干什么对自己有益的事情? - ...

虽然疫情阻隔了我们到外面去的自由，但是我觉得这个期间却让我活的更充实了。因为我在家的时间没有浪费掉，反而干的都是很让我开心和满足的事情。自我安慰和肯定的说一句“既回家，则安之。”

学会了做饭胖死了自己

已经习惯了大眼瞪小眼的生活，之前两点一线，吃饭全凭外*。疫情一爆发，什么外*都是浮云，我自己做。各种花式料理，黑暗料理，统统都让姐做了个遍，2020年封城的四个月居然胖了10斤，苍天啊。我要的不是这种效果啊！谁让姐闲的无聊把所有菜都学会了个遍呢，成本也是平时多少倍，要知道疫情菜贵啊。

学习新知识，提升自己

既然不能自由出行，那么不妨静心学习一下。网络的时代，想学啥了，想了解啥，一应俱全，好好利用时间去学习吧！知识就是力量，让自己变得越来越好。疫情的时候，我给自己规定了每天的学习时间，你们绝对想不到，疫情一解封我就去报了个建筑师证。美哒哒的考完了，感动了自己。哈哈。

在家里也要坚持健身锻炼

有些人说被困在家后，每天除了吃饭就是睡觉，体重不停蹭蹭往上涨，准备要愁死了。其实你知道吗？不用出去在家也一样能健身锻炼身体，比如做俯卧撑、体操、原地跳跃运动、原地跑步，客厅里转圈走动等，只要你想到的都能做。为了保持良好的身体免疫力，每天一定坚持至少运动一个小时左右。

居家办公

不得不说我家有个熊孩子，每天当我办公的时候，她就会蹦�Q出来找我玩。没办法，上一边学英语去吧。姐正高效办公呢。在家办公的好处就是能够节省很多的通勤时间和复杂的人际关系，全身心的去解决问题和处理办公，我爱上了居家办公。主要是效率太高了。

大扫除啊

在家待着无聊的时候，你家里的乱七八糟就会在你眼里无限放大，看哪哪脏。所以全家动员起来大扫除，不要小看断舍离和大扫除，无论内在和外在都在帮你清理内心，当你看着整齐的家，你更会有着满满的成就感和欣慰感，甚至你整个人都轻松了不少。

平常因为忙碌，怠慢了爱人，却少了孩子的陪伴，这个时间你都可以大胆的尽情的做你想做的事。开一瓶小酒，和爱人沟通深聊，和孩子可以尽情的陪伴，尽情的玩乐，

你会感受到一种久违的小幸福、小确幸，也会激起你内心的温暖，对家的爱和呵护。

寻找副业

疫情期间我还学会了影视剪辑，因为我清楚明白疫情期间会有很多的企业会面临倒闭，就算是未雨绸缪吧。多学会一样，对自己将来也是有所准备，而且还能增加一个收入，何乐而不为呢。

所以居家的日子里，我们更要一起充实、一起丰盈、一起调整自己的心态和时间 。开始读书、开始学习、开始运动起来、开始学会做各种美餐、开始养花、开始琴棋书画的拾起、开始放慢脚步的陪伴爱人和孩子，开始和家人、孩子真正的感受彼此的交流谈心，开启一份属于自己的正能量有秩序感的有序生活，有质量的过好每一天。