放松肌肉的方法 怎么放松肌肉比较好

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　　现在越来越多的人喜欢慢跑，在慢跑之前大家应该要做好热身的运动，在慢跑之后也应该要做好拉伸的运动，这样才可以避免自己的肌肉僵硬，也可以避免在运动的时候受到伤害，下面小编就来给大家介绍一下放松肌肉的方法到底有哪些，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

　　在跑步的时候小腿的压力是非常大的，所以大家在跑完步以后小腿肌肉就需要拉伸放松，只要把两个手臂分开，按在墙上，两腿分开，一个前一个后前脚弯曲，后脚要伸直，两个脚均匀的向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸的感觉，保持15秒到30秒钟就可以换一个腿来做。

　　也应该要做好韧带的拉伸运动，拉伸腿后的肌肉是相当重要的，这个地方特别容易受伤，大家应该要把两条腿交叉，两个脚紧挨着，然后弯腰，膝盖伸直，试着用自己的手去摸脚或者是身体贴向双脚，保持15秒钟到30秒钟的时间，然后再换一个腿来坐。

　　大家也应该要做好臀部屈肌拉伸的运动，在跑步的过程里面抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，所以在跑步以后这一部分的肌肉也应该要做好拉伸，两条腿应该要分开，一前一后，双脚趾应该要向前，身体保持直立的状态，用手来按压自己的大腿，同时臀部应该要向前运动，一直到臀前部和后脚大腿上方感觉到有拉伸的感觉，保持15秒到30秒钟的时间，然后再换腿再做。

　　上面给大家介绍的就是放松肌肉的方法有哪些，现在大家应该也有所了解了吧。想要放松肌肉就应该要做好运动以后的拉伸运动，这样就可以让自己的肌肉变得比较的放松。还有大家需要注意的是在进行跑步的时候一定不要空腹的时候跑，也不要吃饱了就去跑步，应该要在吃完饭以后的两个小时进行。

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