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军人依据 (总参颁发2006年11月施行) 《中国人民*军人体能标准》 的要求,最少一次性限时做100个 俯卧撑 ;一个老军人所看到的基层官兵做200个俯卧撑也是经常性的。
《中国人民*军人体能标准》步兵部队、分队体能训练考核项目:
1.俯卧撑100次,要求:1分30秒内完成优秀,1分40秒良好,1分50秒完成及格。
2.
仰卧起坐
100次:要求1分钟完成优秀。1分20秒良好 1分40秒及格。
3.负重蹲起100次:40公斤杠铃,1分内优秀,1分20秒良好 1分40秒及格。
4.蛙跳100次:1分30秒内优秀,1分40秒良好,1分50秒及格。
5.
马步
冲拳100次:1分30秒内优秀,1分40秒良好,1分50秒及格。
6.哑铃
扩胸
100次:1分30秒优秀,1分40秒良好,1分50秒及格。
7.杠铃平推100次:重量40公斤杠铃,1分30秒优秀,1分40秒良好,1分50秒及格。
8.
高抬腿
100次:标准:膝盖至胸,1分钟30秒内完成优秀,1分40秒良好,1分50秒及格。
俯卧撑是一项非常基础的健身动作,它可以锻炼胸肌、肩部、手臂和核心肌群。许多健身者在进行俯卧撑时都会挑战自我,争取做更多的个数。这意味着俯卧撑个数对健身的重要性非常高。当健身者的俯卧撑个数增加时,布满身体的肌肉也随之增强。这对于长期锻炼的人来说非常重要,俯卧撑个数是评估健身水平的重要指标之一。
提高俯卧撑个数需要长时间的训练和耐心。健身者可以通过增加锻炼次数、增加重量、改变手臂的距离来提高俯卧撑的个数。此外,也可以通过提高身体的爆发力、改善肌肉的平衡以及加强核心肌群的转化能力来提高个数。每一个提高俯卧撑个数的人都知道,自己需要坚持思考和练习,而且还需要不断地尝试和调整自己的锻炼计划。
在健身社区中,俯卧撑个数已经成为一种非常流行的竞争方式。有一些体育场馆和健身房也会举行俯卧撑挑战赛,来测试健身者的俯卧撑个数。在健身者之间,有一些人会以俯卧撑的个数来评估自己和他人的健康水平。这种竞争鼓励了健身者们不断挑战自我,不断强化身体素质。
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