简单，省时，不油腻，又营养丰富的菜谱有哪些推荐

小编今天整理了一些简单，省时，不油腻，又营养丰富的菜谱有哪些推荐相关内容，希望能够帮到大家。

本文目录一览：

• 1、宝宝营养餐的食谱推荐！
• 2、简单，省时，不油腻，又营养丰富的菜谱有哪些推荐
• 3、健康营养餐一周的食谱

宝宝营养餐的食谱推荐！

1、上汤白菜

材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

做法：扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。汤中添加青红椒，添加少量盐调味;大火收汁至稠，浇在白菜上即可。

功效：大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素含量多到你取之不尽，而且还具有养颜、保护眼睛的作用。大白菜是冬季不二的食物类型，还可以有促进食欲的作用，对于提高免疫力和体质有好处，还可以有促进新陈代谢的作用。

2、海苔山药卷

材料：山药1根，海苔2张，胡萝卜半根，酱油和芥末少许。

做法：山药洗掉表面泥土，上锅蒸20分钟左右，取出略放凉，用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥，加入切碎的胡萝卜丁，拌匀。寿司海苔撕成两半，取一份平铺在寿司帘上，取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形，海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段，可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。

功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。海苔热量很低，纤维却很高，几乎没有发胖风险，是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。山药适合冬季食用，可以有减肥的作用，还可以促进新消化和吸收的哦。

简单，省时，不油腻，又营养丰富的菜谱有哪些推荐

1、炒芹菜 ——简单、补充植物纤维、热量低；
2、花生奶&米浆——九阳豆浆机制，花生配牛奶；五谷杂粮浸泡后打汁。——花生是长生果，常吃益于身体。
3、芹菜叶炒鸡蛋——炒芹菜之后的叶子别扔，剁碎加上鸡蛋一炒，简单又好吃；
4、水煮大虾——每颗水煮虾大约7卡路里，但营养丰富。
5、豆腐鲫鱼汤——市场上*处理好的鲫鱼，一翻炒加豆腐炖好，汤鲜而美，鱼肉营养丰富。
6、皮蛋瘦肉粥——其实不加皮蛋更营养，咸味粥，瘦肉煮熟手撕成丝——富含蛋白质&低卡路里；

7、类推的 水煮的比炒的简单 热量低 清单 炒的比油炸的简单，清单； 多吃纤维质食物，每天都吃花生和大枣。

健康营养餐一周的食谱

健康饮食是保持身体健康的重要条件之一。本文将为您介绍一周健康营养餐的食谱。

星期一

• 早餐：燕麦粥、全麦面包片、烤牛肉串、芹菜汁。


• 午餐：蒸糙米饭、西红柿牛肉汤、炒西兰花。


• 晚餐：地三鲜、鲫鱼煲、木耳炒黄瓜。

星期二

• 早餐：菠菜烤鸡蛋松饼、水果沙拉。


• 午餐：酸辣土豆丝、清蒸鲈鱼、糙米饭。


• 晚餐：榨菜肉丝炒米粉、紫菜蛋花汤。

星期三

• 早餐：全麦吐司、火腿、柠檬蜂蜜水。


• 午餐：红烧茄子、麻辣牛肉拌面、小白菜汤。


• 晚餐：番茄鸡蛋面、豆腐花汤、凉拌海带丝。

星期四

• 早餐：全麦面包、酸奶、水果沙拉。


• 午餐：青椒肉丝、清蒸鲷鱼、红烧糙米饭。


• 晚餐：排骨土豆煲、麻酱豆腐、紫菜汤。

星期五

• 早餐：西兰花蛋饼、苹果。


• 午餐：麻婆豆腐、黄瓜炒肉片、茉莉花香米饭。


• 晚餐：糖醋里脊、炒空心菜、大骨头汤。

星期六

• 早餐：南瓜粥、豆浆、杂粮饼。


• 午餐：红烧肉、金针菇蒸鸡蛋、白菜汤、糯米饭。


• 晚餐：五彩糯米饭、小鱼煎饼、西葫芦牛肉丝、青菜汤。

星期日

• 早餐：果仁牛奶、全麦馒头、蜜汁全麦面包片。


• 午餐：蒜香鸡腿、烤蛋盘、紫菜蛋汤、蒸香米饭。


• 晚餐：芹菜炒腰花、清蒸带鱼、糙米饭、紫菜汤。

除了以上食谱，大家还可以根据个人口味和营养需求进行调整。希望大家坚持健康饮食，远离垃圾食品，保持身体健康。

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