哪个牌子坚果适合宝宝吃 坚果营养价值高,有哪些适合孩子吃的坚果?

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坚果营养价值高,有哪些适合孩子吃的坚果?

坚果是一种富含各种营养物质和维生素的物质E、矿物质镁钾钙、不饱和脂肪酸和膳食纤维的含量值得称赞。适量食用具有优质补充作用，有助于预防相应的营养缺乏。 无论是核桃还是花生，还是你最喜欢的巴旦木，都含有足够的“膳食纤维”，摄入适量的膳食纤维有助于肠道代谢，从而加速排便，预防便秘、结肠癌等肠道问题。坚果很好，味道鲜美，营养丰富，但它含有大量的脂肪，过量的脂肪摄入必然会增加能量摄入，从而增加肥胖、血脂异常等问题的风险。因此，*饮食是基本要求。

虽然坚果营养丰富，但不适合多吃。毕竟，热高脂肪，碳水化合物也不低。如果你特别吃，也可能影响血糖和血脂，导致肥胖。建议饮食指南控制日常坚果摄入量10g为宜，10g大概就是一小捧子的坚果量，约有2~3核桃肉，10颗杏仁，13颗花生。很多朋友都很奇怪，每天一包坚果就是坚果。25g，其实一般是有果干混合坚果，果干的重量大概在10~15g，坚果的重量也是如此，所以也差不多。

不要太在意坚果的种类。最常见的巴旦木、花生、核桃、腰果、南瓜籽等都是不错的选择。当然，最好和各种坚果一起吃，这样可以补充更丰富的营养。需要注意的是“干果”和“坚果”这不是一种食物。我个人不建议你多吃干果。许多干果不是干果，而是蜜饯食品。它们添加了大量的蔗糖和一些食物色素。吃太多这些食物是不健康的。

要说哪种坚果好，没有绝对的好坏，每种坚果都有自己的优缺点，比如我们经常吃腰果，锌和铜比各种常见坚果更丰富，如开心果，富含钾、维生素B民族，但杏仁是总蛋白质含量最高的；核桃含量遥遥领先，多不饱和脂肪酸，但矿物质可能不如其他坚果丰富。 简而言之，我个人认为像我们通常吃蔬菜和水果丰富的成分，增加食物多样性可以确保更丰富的营养摄入和身体需求，食物（尤其是氨基酸）成分，相互支持，可以使吸收率更高，坚果是一样的，现在非常受欢迎的日常坚果是一个很好的选择，或者你可以混合几种坚果搭配，这种吃可能是最好的。

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