哪个牌子蛋白棒适合减肥吃 吃PhD蛋白棒,可以减肥吗?

优秀啦小编带来了哪个牌子蛋白棒适合减肥吃 吃PhD蛋白棒,可以减肥吗?，希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

女生吃蛋白棒能减肥吗

先说结论，女生吃蛋白棒能辅助减肥，更重要的是能够补充蛋白质。
最近半年都有在健身房上操课，有氧和器械都会有，一起练的小伙伴*了蛋白棒，有这个需要吗？

营养表里面的能量和脂肪也不算很低，会影响减脂吗？
需要吃的，但是需要注意量，减脂期间也是需要补充蛋白质的，而蛋白棒普遍都比蛋白质能量要高一些，所以还需适量。

蛋白质的重要性

我们的生命运动离不开蛋白质，蛋白质是生命的基石，不运动的人蛋白质每天的摄入量应该以“每千克体重摄入0.8g~1g也就是如果你的体重是60kg，那么每天最好摄入48g~60g蛋白质； 同时膳食中应保证有一定数量的优质蛋白质。

一般要求动物性蛋白质和大豆蛋白质应占膳食蛋白质总量的30%~50%，对于健身的人或者长期进行力量训练的人来说并不够，需要摄入的比每日所需的要高。

在减脂期间，蛋白棒建议代替早餐或部分晚餐，每天1支，帮助控制热量的同时增加优质蛋白质的摄入。

吃PhD蛋白棒,可以减肥吗?

肯定要搭配运动。蛋白棒属于 功能性食品 ，一支phd蛋白棒有20g的蛋白质，饱腹 代餐 是ok的，可以减少从其他食物中摄取的热量和糖分。可以部分代餐，搭配运动，均衡饮食会比较好。他们的diet系列蛋白棒，含有左旋，运动前吃有燃脂作用。

减脂怎么吃蛋白棒

1. 用营养棒替代高热量的零食。记住是替代！千万不能把营养棒当零食吃，还随便吃，那样只会让你越吃越胖！！！

2. 运动后用营养棒作加餐补充能量，但是每天吃的总量要限制，不能加餐后比原来每天摄入的总热量还多。

3. 用营养棒替代正餐／或正餐的一部分，比如替换主食，再搭配其他的蔬菜、水果、 优质蛋白质 等；或者完全替代正餐，比如早餐吃两根营养棒＋喝水，前提是营养棒的品种要选对了。

营养棒怎么选？

根据营养成分可以分为两类：蛋白棒protein bar（包括 乳清蛋白 棒和 大豆蛋白 棒等）、能量棒ener克y bar（包括谷物棒、水果棒和坚果棒等）。

个人需求不同，适合吃的棒就不一样，关键看你自己需要什么，是减脂、增肌、保持身材、还是提高精力？（不知道自己需要什么的，咨询专业人士好了）

选营养棒的时候有五个小技巧（科学方法）：

1看热量

其实营养棒最重要 营养素 是——热量。如果热量很高，那跟普通高热量的零食没什么区别，吹半天乱七八糟的那些都没用。

所以保持身材的时候，选每根在200千卡左右的营养棒。只有大量运动后补充能量，或者不吃饭把它作为 代餐 ，才选250千卡以上的营养棒。

很多营养棒热量标的比较狡猾，需要根据每一个棒的重量来算一下。另外需要注意 千焦 和千卡的换算，平时 营养学 里说的都是千卡，1千卡＝4.18千焦。

2看蛋白质

蛋白棒是减脂、增肌、控制体重的首选，吃完不容易感到饿，所以必然蛋白质的含量要足。选至少含10克蛋白质的，当然含15克或者20克更好（不过蛋白质含量越高，往往越不好吃）。如果蛋白质含量高，热量还不高，口味还好吃，那简直是完美的bar。

3看膳食纤维

最好含有3克以上膳食纤维。吃了之后，不容易饿，而且对预防便秘有帮助。

其实前三条已经够用了，更专业一些，可以接着看下面两条：

4 看糖的供能比，以及 碳水化合物 与蛋白质的克数比

这种方法是找出一个好的营养棒的高级标准，其实说白了，这些都是看棒里面糖含量多不多。糖的供能比例计算起来麻烦一些，用（糖的克数＊4）／总热量。

如果糖的供能比大于40%的话，那劝减脂的不用吃了，因为说明这个营养棒大部分是糖，当然为了单纯补充热量还是可以吃的。CHO与蛋白质的克数比，在1:1最适合增肌、控制体重。当然增不增加体脂肪，还要看你其他餐吃得怎么样。

5看其他成分

如果营养棒里面还含 维生素C 、

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