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65岁老人的穿衣搭配技巧(中老年穿衣搭配)

更新：2023年02月13日 21:36 优秀啦

优秀啦小编带来了65岁老人的穿衣搭配技巧(中老年穿衣搭配)，希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

生活不仅仅是存钱，更重要的是存得更好，更健康。人到中年，只有保持这“六宝”，老年才能过上高质量的生活！

1.拯救“心肺功能”

2018年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，改善心肺功能有助于长寿。研究人员选取了5000多名中年男性进行了46年的随访，发现中年男性的心肺适能测试结果良好，预示着未来50年他们的健康状况会更好，寿命也会更长。①

中山大学附属第六医院康复医学科的王维明在2019年的《健康时报》文章中介绍，有的小伙子爬楼梯气喘吁吁，有的老年人一天到晚精神饱满。为什么？区别在于心肺耐力，心肺耐力是一个人持续体力活动的能力，它与你的生活质量密切相关。

有氧运动被推荐作为一种提高心肺耐力的方法。任何有大肌肉群参与达到一定强度的连续的、有节奏的、周期性的运动，都可以认为是有氧运动。常见的类型有快走、慢跑、骑自行车、健美操、游泳等。建议每周至少锻炼三次，每次30分钟左右，才能达到锻炼效果。②

保存“肌肉”

中年少存脂肪多存肌肉。中医养生专家泰勒在2017年的《健康时报》上介绍，大多数人在40岁以上之后，都会感到明显的疲惫。其中一个重要原因就是肌肉开始减少，尤其是参与运动的骨骼肌。从40岁开始，每年会以8%的速度开始减少。这就是越来越被看重的“骨骼肌减少”，是运动能力减弱甚至摔倒的根本原因。从这个意义上说，从40岁开始，

一是要注意优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；第二，当你快四十岁的时候，每天要保证必要的肌肉锻炼。抛开器械运动等负重训练，每天至少需要步行半小时到四十分钟。快走的时候应该会感觉腿部肌肉有点累，运动的时候有点酸痛。③

3.保存“睡眠”

睡眠是身体修复的过程，关系到健康。中青年人熬夜，老年会影响睡眠。

“有些人生活不规律，节奏紊乱。当一些人经常不按时睡觉时，这类人在老年时出现睡眠障碍的概率就非常高。”中华医学会呼吸学分会睡眠学组委员、北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭锡恒研究发现，很多老年人睡眠障碍的原因往往与他们年轻时的睡眠习惯有关。现在很多年轻人睡眠不好，不注意睡眠。等他们老了，失眠、睡眠障碍等问题就来了。④

所以保证睡眠规律，每天23点入睡是非常重要的。

4.拯救“骨量”

南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德红在2017年的一次科普讲座中说，老年人骨质疏松症的发生与我们年轻时的骨堆积量密切相关。年轻的时候多存点骨头，就相当于多存点养老基金，以后会有很长的历史。年轻时可达到的最大骨量增加10%，可将骨质疏松症的发病时间推迟13年。奠定骨骼最好基础的时间是骨骼发育时期，有利于骨骼健康生长的生活方式影响一生。⑤

中青年人骨量减少与不良生活习惯有一定关系。比如减肥瘦到没有肌肉；不爱运动，加上营养不均衡；呆在家里，不做户外活动，完全不晒太阳；吸烟、酗酒、喝太多含*的饮料、吃太咸都会影响骨量。⑥

5.保存“指标”

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭在1月31日的个人微信官方账号文章中提到，中年高血压、高血脂、高血糖、肥胖、不运动，是老年心肌梗死、脑梗塞、心力衰竭、肾功能衰竭的祸根。

中年人的“四高”(高血压、高血脂、高血糖、肥胖)预防，是健康老年的可靠保障；应及时控制“四高”的发生，尽量减少对心、脑、肾的危害。⑦

对于普通成年人来说，要注意我们的四个指标:

血压标准:收缩压< 120毫米汞柱，舒张压< 80毫米汞柱；⑧

血糖标准:空腹部血糖

低密度脂蛋白标准:正常值< 3.4 mmol/L；⑩

腰围标准:男性

保护牙齿

牙齿关系到发音、食物咀嚼和消化道健康。如果老年时牙齿数量不足，可能会引起肠胃不适、食欲不振、体重减轻等问题。有人认为人老了牙齿掉了很正常，却不知道牙齿掉了也会影响寿命。

人们很容易忽视牙齿的健康，只有牙齿疼了、松动了才会去关注，尤其是老年人。平时清洁不好，青春遗留的牙病，自然衰老都会导致牙齿脱落，不仅仅是因为衰老。