马甲线品牌 如何练马甲线

优秀啦小编带来了马甲线品牌 如何练马甲线，希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

如何练马甲线

超实用马甲线教程

1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

4、屈腿收腹

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

5、侧卧提跨

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撑

双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

8、攀山步

四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

9、侧拉伸

站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。

10、侧支撑

单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。

腹肌锻炼

第1招：平躺抬腿，缩小腹

平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。

腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

第3招：斜侧扭转，缩腹运动。

斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

第4招：左右摆动，屈膝缩腹。

左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。配合每客品牌旗下的瘦身腰带使用。

扩展资料：

腰部锻炼：两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。

tip:锻炼之后可以配合适当的*，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

曾被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。

参考资料： 百度百科-马甲线

15个运动品牌leggings紧身裤测评

原文指路：ZG号【拿铁的似伊】

PART1：面料舒适度

（1）主要面料类型

作为消费者，在面料知识上，没有那么专业。面料成分了解一些，但这里不班门弄斧啦。

主要依据，多次购*的亲身体验。

从手感来说，个人倾向于把面料分成三类：

（大家可以从商品细节图判断）

① 光滑感面料：摸起来比较光滑，较薄。

优点：凉快、透气不闷热，轻薄，速干。

缺点：有的上身会比较涩；有的弹性不好，收腰和塑形会差一些。

举例：particle fever、马甲线，这次测评的都是这种面料。其实gym shark和对焦，面料加了聚酯纤维，也偏光滑。

（图源：马甲线品牌）

② 针织棉感面料：摸起来有种棉质感，一般偏厚。

优点：弹性好、腰臀部塑形效果 较好。

缺点：可能会比较热，速干不是太好。

举例：蜜桃女孩、奔跑的卡卡，都会用到这种面料。这次测评的蜜桃家爆款，也是这种面料。

（图源：蜜桃女孩）

③ 柔软裸感面料：摸起来很柔软细腻。

优点：亲肤、舒适。

缺点：如果面料弹性不好，塑形会弱。

举例：maiactive、aria sports、morning super都有自己开发的裸感面料，这次测评的产品也是。

（图源：Aria Sports）

（2）15个品牌的星级评价对比

第一梯队：四星及以上的品牌

高价位品牌里：

maiaactive面料基本兼具了舒适、弹性、塑形。

gym shark更偏速干、塑形。

中价位品牌里：

aria、la nikar、morning super都有自己研发的面料，都挺舒适的；

monster guardians也是自己研发面料，更偏弹性、速干。

低价位品牌里：

蜜桃女孩 针织面料塑形很好。

第二梯队：四星以下的品牌

可能是我本人不太喜欢有些涩的面料，上身感觉涩，评闷闭分都会偏低。

Lornajane：作为运动大牌，面料是不差的，就是这款有些厚，夏天穿有些热。

Titika、Particle：塑形差一些。

马甲线、VFU、对焦：上身有些涩。

卡卡、暴走萝莉：弹性欠佳。

（3）选择不同面料的建议

瑜伽/普拉提等延展性运动：

柔软性面料，贴身舒适、延展性好。

比如maiactive、la nikar、aria、morning super

举铁/力量训练：

针织棉感面料，塑形好，显屁屁。

比如蜜桃女孩、gymshark

出汗很多的运动：

光滑感面料，速干、不闷热。

比如gymshark、monster

————皮伍———————————————

PART 2：收腰程度

（1）腰部设计类型

leggings一般都是高腰设计……

高腰的腰部设计主要有三种：

① 高腰最上缘，做了收紧。

有的是加了皮筋，有的是缝线收紧。

如果腰腹部有脂肪肉肉，除非*大一码，否则这个收紧部分，很容易勒出肉肉……又因为勒出肉肉，让人觉得不太舒服……

我个人是很不喜欢这种设计的。

② 高腰上缘没做收紧，但面料弹性一般。

高腰上缘不勒肉蚂握裂；但整个高腰也不收腰。

比如这次测的，奔跑的卡卡。

③ 高腰上缘没做收紧，面料弹性好。

高腰上缘不勒肉；且整个高腰部分都会有收腰效果。

比如蜜桃女孩很多款都是。

gymshark大部分leggings也是这种设计。

（图源：蜜桃女孩）

（2）15个品牌收腰效果对比

上面介绍了腰部设计类型，再看15个品牌的收腰效果。

（照片好像看不太出来，但是我自己感觉很明显的哈）。

第一梯队：

这几个品牌，都是高腰上缘未做收紧设计，且面料弹性好。

第二梯队：

除了奔跑的卡卡，几个品牌基本都是高腰上缘做了收紧设计，会勒小肚子肉肉……

但是它们面料弹性不错，所以整个腰部还有一定收腰感。

第三梯队：

大部分高腰上缘做了收紧设计，勒肉。

且面料弹性差一些，整个高腰部分没那么收紧。

（Particle Fever是这次唯一一款中腰）

（3）不同体型选择腰部设计的建议

腰腹平坦无脂肪：

喜欢哪个穿哪个吧…毕竟有任性的资本……

腰腹有些肉肉：

建议避开高腰上缘收紧的设计。

（很多品牌都是几种设计都有，要选款）

———————————————————

PART 3：臀部塑形程度

（1）臀部设计类型

臀部塑形程度，跟面料类型、臀型设计、臀部线条设计都有关系。

从面料来说，要看面料弹性和强度。

面料弹性好、强度高，支撑度会比较高，更能承托臀部肉肉。

① 偏光滑感的面料：

弹性好的、臀型设计更立体——承托力度会大一点。

偏薄的、臀型设计偏扁平——承托臀部的力度会小一些。

② 偏柔软感的面料：

弹性好、臀型设计更立体——屁屁形状可以承托得很好。

臀型设计偏扁平——会有些压屁屁。

（图源：aria sports）

③ 偏针织棉感的面料：

弹性好、臀型设计更立体——臀部塑形很好。

蜜桃女孩、gymshark都是这种。

（图源：奔跑的卡卡）

（2）15个品牌臀部塑形对比

每个品牌在面料选取和臀型设计上，还是有差异的。

第一梯队：

臀型设计优秀：蜜桃女孩、maiaactive、gymshark。

面料弹性优秀：morning super、aria sports。

（3）不同体型选择臀部设计的建议

屁屁很瘦的姐妹：

特别针对翘臀的设计，可能有些撑不起来。

比如*后面有道抽褶的，撑不起来反而很奇怪。

（图源：蜜桃女孩）

屁屁比较多脂肪的姐妹：

选面料弹性好、强度大的，帮助把肉肉塑形起来。

比如maiactive、蜜桃女孩、gymshark。

臀肌发达的翘臀姐妹：

选针对举铁女孩、注重翘臀设计的品牌。

比如gymshark、蜜桃女孩、马甲线。

以上就是优秀啦整理的马甲线品牌 如何练马甲线相关内容，想要了解更多信息，敬请查阅优秀啦。