哪个牌子的麦片适合增肌吃 增肌粉 蛋白粉 麦片该怎么吃 才有效与健身

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增肌粉 蛋白粉 麦片该怎么吃 才有效与健身

运动前一勺蛋白粉，伍姿运动后1－2小时内两勺蛋白粉加一友档份增肌粉，效果最好～腔告绝
睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉～
运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

健身后吃麦片有长肌肉的作用吗?

肌肉的生长需要大量的蛋白质，吃燕麦是不能起到增肌的作用的。相反减脂的时候燕麦是比较合适的食物，因为属于 粗粮 ，所以较难以消化吸收，但可以提供比较强的饱腹感。如果想要长肌肉的话需要配合足量的力量训练和蛋白质摄入，还需要补充快速 碳水化合物 以补充能量，例如面包，馒头，米饭等。
燕麦即 莜麦 ，俗称为 油麦 、玉麦，是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、雹歼高能量食品。其营养成分不薯尘但含量高，而且质量优。但是燕麦质地较硬，口感不好，所以长期以来并不受欢迎。到了现代，燕麦的好处渐为人知，成了较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食源手冲品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。

健身前半个小时吃燕麦片对增肌好不好

从增肌的角度， 燕麦片 没有什么效果。要增肌，最好在运动的半小时之内补充蛋白质，比如蛋清，牛肉，鱼肉。

下列食物有助于增肌：

• 黑芝麻

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、 维生素A 、维生素E、 卵磷脂 、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、 维生素B1 的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻-含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管 胆固醇 的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用；中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的 眩晕 、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、漏芹槐皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有首早口皆碑。一般素食者应多吃黑芝麻，而脑力工作者更应多吃黑芝麻。黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一，如果胆汁中的胆固醇过高及与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调，均会沉积而形成胆结石，卵磷脂可以分解、降低胆固醇，所以卵磷脂可以防止胆结石的形成。现代医学研究结果证实，凡胆结石患者，其胆汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有健脑益智、延年益寿的作用。确实是中老年人常用的保健佳品。

• 鸡蛋

一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

• 牛奶

剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助 人体骨骼 变得更坚固。

• 鸡胸肉

鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富返友的蛋白质。

• 鱼

剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲惫。

• 蔬菜
  

运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

• 米饭和面食
  

全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的 碳水化合物 ，补充运动者的身体能量。

• 运动饮料
  

运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等 电解质 或其他 微量元素 、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，假如在这时只补充水，因为 渗透压 的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。

• 含钠食物
  

含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

增肌吃燕麦片能行吗告诉你它的神奇功效

燕麦是很不错的增肌食物，因为其血糖指数GI较低，同样重量的燕麦吃下去更容易保持血糖的稳定，纯隐更加有利于长时间的合成代谢。对于 肌糖原 的补充一般是慢于米饭的。

麦片是一种含糖量比较低的食品，现在商店都有的*。其中的含有很高的营养。由于它里面的脂肪热量都很高，所以一直担心长胖的人都不喜欢。那么现在为什么有很多人又选择吃麦片了呢？经过证实，现在麦片经过许多的加工处理，已经变得香甜，具有很好的口感，那么吃麦片能增加肌肉吗？

1.麦片的食用效果
燕麦是生产麦片的主原料，其中还有丰富的纤维，这些物质能促进我们人体的排泄，并且能用吸收我们人体的 胆固醇 ，然后再纤维的促进下，把胆固醇从体内排出。另外燕麦中含有的高纤维，还能减少胃的蠕动性，让食物减少消化，但是不会减少胃部能量的吸收，这样就能减少饥饿的感觉，减少进食的量，对需要减肥的人有很不错的效果。

2.麦片美容
燕麦中含有很多防止皮肤氧化的成分，同时能增加皮肤的活力，促进血液的循环，减缓我扮裤判们变老的速度。另外麦片中含有的一些成分能够让我们的皮肤变白，还能增加皮肤的表皮湿润度，减少皱纹的出现时间等很多的效果。不仅在国内，燕麦的效果被大家所熟知，在国外的一些国家更是有很高的评价。

3.麦片的营养
现在社会的发达，各种有营养的补品，数不胜数。那么燕麦中的一些元素比其它的营养品含量更高，尤其是燕麦中镁的含量，我们的细胞平时在生产能量的时候，镁是最关键的元素，影响着细胞的产热量。由于我们日常的食物中，很少有含 镁元素 的，那么我们身体内的镁就不出现不足的情况，这个时候我们就可以选择吃一些麦片来补充不足了。
另外，燕麦中还含有一些微量矿物质元素，这些矿物质能够降低我们的 骨质疏松 的概率，同时其中的 铁元素 还能够促进血细胞的加速分裂，增加血细胞的含量，从而使受过伤的伤口快速的愈合，还能够预防出现 贫血 。

4.麦片增肌
很多女孩都喜欢肌肉很壮实的男生，因此好多男生都会到健身房健身锻炼身体，有些比较胖的人则会选择节食减肥，那么如果体内的肌肉比较少，怎么做可以增加呢？由于燕麦中具有的很多的 微量元素 和纤维素，这些物质是我们长肌肉所必需的，有助于我们肌肉的增长。

5.选择燕麦片
现在超市的麦片也有很多种，我们一般在选择的时候，选择 澳洲 进口的。因为澳洲是小麦的出口大国，效果也是较好的，是很多健身爱者都非常喜爱的，如果你也喜欢健身，那是不错的选择。
6.麦片的食用方法
那么具体该怎么吃麦片呢？麦片一般都是用热水冲泡的，如果觉得口味不好，还可以用牛奶或者豆浆等冲泡，当然也可以直接用开水煮。自己选择喜欢的口味就好。想要增加肌肉的朋友，一定要坚持吃麦片哦，同时也要配合一定量的锻炼，厅改两者相结合，你一样可以拥有完美的肌肉线型。

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