哪个牌子的鞋适合脚趾外翻倪妮换平底鞋下班,宋茜脚趾外翻,女明星穿高跟鞋也是...

更新：2023年07月03日 21:06 优秀啦

优秀啦小编带来了哪个牌子的鞋适合脚趾外翻倪妮换平底鞋下班,宋茜脚趾外翻,女明星穿高跟鞋也是...，希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！
哪个牌子的鞋适合脚趾外翻倪妮换平底鞋下班,宋茜脚趾外翻,女明星穿高跟鞋也是...

脚趾长的是不是容易拇指外翻??怎样才知道是不是拇指...

拇外翻是指拇趾骨和第一跖骨之间关节倾斜超过15度。拇外翻由多种情况所造成, 如遗传、经常穿着高跟、尖头鞋,使拇趾过份外翻。另外,扁平足患者较容易形成拇趾外翻。

造成拇指外翻的原因可分为：先天因素与后天因素两类。先天因素是由于关节、神经、肌肉等所造成的。例如：扁平足、遗传及足底筋力的降低和不平衡等，使脚底机能降低，造成不稳定进而变形。后天因素则是因穿着不合脚鞋子所造成的，通常因穿鞋跟太高、过尖及过窄的鞋，使脚跟不易固定，对脚趾造成挤压摩擦及压迫，不但影响脚趾的伸展与活动，造成不适及疼痛，还会破坏了原本三个立足点的功能，而行走时全身重量落在足部前端，脚趾会因身体重量压迫逐渐变形，就会造成拇指外翻的现象。
长期外翻会让跖骨之间的韧带发生松弛，虽然跖骨之间有坚强的韧带连系，但第一楔骨与第一跖骨比其他楔骨与跖骨的连系较弱。若站立过久，行走过多，经常穿高跟或尖头鞋时，第一楔骨和跖骨承受压力超过25%，促使第一跖骨向内移位，引起足纵弓和横弓塌陷，拇趾因拇收肌和拇长伸肌牵拉向外移，第1、2跖骨间的夹角就会加大。第1跖骨头在足内侧形成一骨赘，拇外翻逐渐加重，第二趾被拇趾挤向背侧，趾间关节屈曲，形成锤状趾。

倪妮换平底鞋下班,宋茜脚趾外翻,女明星穿高跟鞋也是...

说起来，咱们生活中穿着高跟鞋上班已经觉得很辛苦了，女明星们可是天天和高跟鞋打交道的主，毕竟很多时候大长腿这种人设还是得靠恨天高加持，看看这些把脚撑变形了的鞋跟高度，真是让人不得不佩服女明星的毅力。

可长此以往，脚就会变形严重，娱乐圈内大部分女明星穿高跟鞋就是一部血泪史。比如宋茜就因为长期穿高跟鞋跳舞，而形成了很严重的脚趾外翻。

仔细看就能发现，她的大脚趾关节被挤出了鞋口之外，而且已经泛红，尤其是右脚，已经明显能看到脚部严重变形了。

同样是爱豆出身的泫雅，也是因为穿着高跟鞋跳舞，经年累月下来双脚伤痕累累。

她曾经在社交平台po过照片，左脚食指被高跟鞋磨破皮，右脚食指也已经通红，隔着屏幕让人都觉得疼。

王子文更是多次在微博上抱怨过穿高跟鞋的苦处，相信很多女明星应该是感同身受的。

高跟鞋虽然美，但是过高的鞋跟也会影响健康。根据调查表明1999年至今总共3000例足部手术，脚趾外翻竟然占了一半。其中女性患者中有三分之一的人是穿尖头高跟鞋所致，这些人多发生于20、30岁的年轻女性。

所以说为了自身健康着想，不少女明星私底下几乎不会穿高跟鞋。比如前几天倪妮在上海出席活动，活动结束后被拍到换上了平底鞋，并且拎着高跟鞋下班，走路的样子也太飒了！

袁咏琳在《乘风破浪的姐姐》表演完后，也是立刻换上了拖鞋。

个性叛逆的Kristen Stewart，也曾因为高跟鞋的不舒适，直接在戛纳红毯上把高跟鞋给脱了，自然率性的举动引来网友响应说：“我们跟你一样无聊。”

当然也有女明星在竞争激烈的红毯，甚至连高跟鞋都*了，直接用礼服配球鞋，开辟了另一个“云淡风轻”的佛系路线，最典型的就是杨幂，真是带来了不一样有趣的画风。

不过，就算是公开场合穿高跟鞋的时间比较长，女明星们也会发明一些腿部疲劳的办法，比如吴宣仪就会偶尔用脚跟作为支点，看起来就像“踩高跷”一样，其实只是用脚后跟来减轻脚尖的压力。

董卿此前在节目中也上演过同样的技能，两人完美诠释了“给女生一个支点，她就能撬起整个地球”。

不过，咱们不是女明星，生活中并不需要穿那么高的高跟鞋，3~5cm的鞋跟高度足以应对日常穿搭。

Coco Chanel就曾说过，5CM是女人鞋跟最优雅的高度。不管是出行还是晚宴，这个高度都能应对，而西方时尚界，也爱把这个高度叫做“Kitten Heel”，形容这样垫着一点点脚尖的走路，像猫一样优雅。

当然了，即使是这样比较舒适的高度，为了减轻双脚的负担，还是需要做好一些保养足部的工作。

鞋子不合脚和长时间穿高跟鞋站立、行走都会让脚部的角质层变厚，尤其是后脚跟，还会出现脱皮的现象，所以脚部的保养，首先要做到定期去角质。

最简单的方式就是，洗澡的时候用刷子摩擦脚底，通过外部*，减少色素沉积，让皮肤*起来。

但是这里要提醒大家，皮肤循环更新周期一般是28天，所以去角质的话建议也以这个周期为准，一个月一次即可。

Miss林发现大部分女生对自己的脸部、手部护理都非常上心，但唯独忽视了脚部，建议洗完澡之后一定要记得把身体乳在脚后跟脚腕和脚趾处多涂几遍，尤其是夏天穿凉鞋的时候，长期被阳光照射这些部位很容易干燥。

同时，建议定期敷一些能够滋润肌肤的足膜，让你的双脚能够同样保持水润度，也是延缓脚部肌肤衰老的一个小方法。

当然还可以运用*的方式，晚上睡前，用手指腹揉按涌泉穴，坚持十分钟，放松脚部紧张的肌肉。

还可以把两只脚对拍五分钟，感到脚底微微发热即可，也能*脚底穴位、促进血液循环。

秋天到了，小伙伴们快把这些小妙招用起来吧！

高跟鞋让女人太受伤,哪些鞋子好看又不伤脚? - 百度...

我认为女人穿高跟鞋，就是一种受虐行为。那为什么女人甘愿忍受折磨还要这么做呢？那是因为穿高跟鞋，确实能使人的整个身体状态发生改观。

穿高跟鞋的优点

当穿上高跟鞋的时候，由于后脚跟垫高，身体自然就会发生前倾，腿部肌肉就会拉伸，臀部肌肉也会绷紧后翘，这时人为了保持平衡，上身就会后移，并挺胸抬头。整个人就会呈现出一种 * 的效果，从而使女人的身材更挺拔，更显气质和魅力四射。这就是为什么高跟鞋如此受追捧的原因。

穿高跟鞋的缺点

尽管穿高跟鞋给女人带来了很多好处，但同时它也有很多缺点。

首先， 穿高跟鞋会使脚部受伤。特别是脚尖部位，五个脚趾会承受比平时几倍的压力，并相互挤压变形，有一种中国古代女人裹脚的感觉，时间长了势必造成神经末梢受损。

其次， 由于后脚抬高，特别是穿那种后跟在十公分以上的高跟鞋，就会使人的全身始终处于一种紧张状态，就会产生疲劳感，时间久了身体就会出现问题。

那么有没有这样一种鞋，既具备高跟鞋的优点，又没有高跟鞋的缺点。

我认为以下几种鞋就具备这种优点。

第一种，运动鞋

作为专业运动员比赛所穿着运动鞋，由于具有轻便、柔软、透气性好、美观实用大方，

特别是鞋底非常厚，穿上之后使脚部没有任何不适感。同时还具有明显的增高效果。

第二种，粗跟半高跟鞋

这种鞋指的是，鞋后跟着地面积大小相当于人的脚后跟面积，并且则没鞋跟的厚度小于5公分。

由于这种鞋限制了其高度，从而使人的脚尖部位不会承受过多的压力;另外由于鞋跟面积大，使人走起路来会更加稳健，从而不易产生疲劳。

第三种，满族民俗风

这种鞋是我国清朝时期，满族女人穿着的一种具有独特民族风情和充满民族智慧的一种鞋。

这种鞋的鞋跟位于鞋底的正中央，

穿上之后不会使人感到脚部压力，非常舒适和美观，走起路来使人身体挺拔飘逸、优雅大方、仪态万千！

非常适合在重大商业文化活动场合展示，绝对是一道靓丽风景线。

长得高大的女生穿运动鞋和小白鞋，既好看又不伤脚，因为长得高的女生脚又长又肥，运动鞋和小白鞋面料柔软，誉盯迹鞋前掌板型宽，穿上这两种鞋日行千里脚都不会痛，无论是搭配春，夏，秋，冬的长短服装，或是各种款式裙子都好看，抖擞利落，走到哪里都吸庆并人眼球，大方得体，很有青春活力，运动鞋和小白鞋是高个子女生最好的选择。

中矮个子女生穿跛跟圆头蝴蝶结皮鞋，既能拉升人的高度，也不伤脚，坡跟很大有定力，鞋尖是圆头，穿上此鞋走路五个脚指拇不会难受，加上蝴蝶结很时尚，搭配春秋的各种服装，套裙，连衣裙都特别有气质，时尚高雅。

高中矮个子的女生穿中方跟一字方头皮鞋，既好看又不伤脚，搭配春夏秋三个季的服装都很时髦，也能增加中矮个子的高度，此鞋的跟大，稳，不容易摔跟斗，鞋头是方的，脚指拇里面有空间，走路脚也不会疼痛，走哪个埸合很彰显气质，是女生最理想的鞋子。

高个子女生冬天穿平底马丁鞋好看不伤脚，中矮个子冬天穿中粗跟的马丁鞋也好看不伤脚，无论是搭配大衣，长短羽绒服牛仔裤，都特别的保暖时尚，无论是逛街还是上班都不会喊脚痛，是女孩冬生最好能鞋子。

中矮个子的女生，无论是春，夏，秋，冬都可以穿粗跟防水台的鞋，前后都高，直接垫高一层，既能增加高度，又好看，不伤脚，搭配各季服装都有味，走路跟平跟一样的舒服，粗跟防水台的鞋能让平凡的你，魅力无穷。

高跟鞋是不少女人一生中最不能缺少的东西，不仅能让让身材显得更加高挑，还能增添不少的自信，可是长时间的穿着高跟鞋对身体确实存在不好的影响，不论是脚还是脊柱，都有可能受到损伤，所以就要来找几款既可以填补身材缺陷，又能够满足舒适感的鞋款喽！

穆勒鞋是今年尤其流行的款式，大多也都是粗跟的设计，相比细跟而言粗跟的设计穿起来会更加舒适，走路也更稳一些，虽然这样说，但是也不宜选择过高的鞋跟。穆勒鞋乍看上去好像不那么讨喜，但是穿久了你就会对ta爱不释脚，不仅舒适而且十分百搭哦！

除了穆勒鞋之外，玛丽珍鞋也是同样的道理，只不过两种鞋款给人的感觉确实截然不同的，穆勒鞋会看起来更加时尚前卫一些，而玛丽珍鞋则是更加的优雅大方，是轻*们提升气质的必备鞋款。

前段时间各大时尚网站都在疯狂的写同一款鞋子，那就是猫跟鞋。自从被赫本阿姨穿过之后，虽然ta一直存在，但是从来没有像今年这么火过，大家好像突然之间发现了ta的优点，小小的跟穿上让人有种踮起脚尖走路的感觉，随之身体也会不自主的挺拔一些。

坡跟鞋也是不错的舒适性选择，有些妹子觉得坡跟已经退流行了，那是你没有找对款哦！属于夏天的草编鞋，每年拿出来都不会觉得土气，而且十分又度假感哦！一点点的坡跟如履平地，就算穿出去郊游都不会觉得累哦！

从严格的意义上来说，在骨科专家眼里，高跟鞋是一种伤骨的“利器”，可是在女人的眼里，即使穿着它再怎么不舒服，但女人依旧难以拒绝它，实在让人又爱又恨！长期穿着高跟鞋的女性，脚会严重受创，严重者则会造成骨头变形从而终生都走不了路。其实不一定要穿很高的高跟鞋才会美的，有些在安全范围高度的矮跟高跟鞋和一些悠闲的鞋也可以衬托出别有一番风味，今天我就给大家介绍几款非常好看又不伤脚的鞋子吧！

小白鞋几乎从2014年火到现在，不用分季节，小白鞋总是那么的时髦又百搭！裙装单品不一定要穿高跟鞋，一双小白鞋就可以让你更轻松地去约会了！

OL也可以暂别正装和高跟鞋了，小白鞋也可以随意搭配你的一切正装！

你也许听说过“女人衣厨里不可缺少的一条黑色礼服裙”，然而你可能不知道一双黑色平底鞋会带给你怎样的百变感觉！也许你会觉得黑色平底鞋太普通了，但是你不会发觉它的魅力不仅在于舒适，还可以用来平衡全身的造型。所以时尚编辑们总说“足部用黑色可以平衡整身的颜色”！

低跟鞋才是优雅的标配，低跟鞋的高度是3~5厘米，优雅不累脚，还可以拉长腿型，不管是上班族还是约会逛街，都可以轻松驾驭到，百变风格随意切换。不管是搭配裤装利落洒脱还是搭配裙装的优雅甜美，低跟鞋都可以演绎出百种时尚。

平底凉鞋的风格近几年被誉为小众潮流，因它的简单大方又百搭，然而在日本和美国那边就比较流行，平底凉鞋的舒适和时尚度就不用多说了，就是有些挑脚。

平底凉鞋不论是搭裙子还是裤子，都具有十分潮流的感觉，潮人必备哈！

穿过高跟鞋的人，都会迷恋高跟鞋带来的美。与此同时，高跟鞋也会让穿的人容易脚累脚痛。那什么样的鞋子既好看又不会伤到脚呢？

贴心的我给大家总结了下面这几款：

小白鞋

永不过时的小白鞋，既百搭又好穿。如果加上经典配色红白黑蓝，还有独特的几何Logo设计，复古系的小白鞋试问有谁会不爱。平底的小白鞋舒服又不伤脚，还真是时髦精们的鞋子首选。

浅口芭蕾舞鞋

浅口的设计露出脚背皮肤，要是穿上一条仙女裙，复古不失优雅。

芭蕾舞鞋的鞋型，青春活泼还带些小性感，配上牛仔裤或者小黑裙，特别吸睛。

绑带鞋

古罗马风的绑带鞋，交叉的细绑带，尖头的鞋型，长裙摆飘起，不经意间透露出优雅的女人味。

简单的黑色绑带，和小黑裙的搭配，休闲的随性中透出一点法式风情。

猫跟鞋

穿不了恨天高，矮跟的猫跟鞋你值得拥有。富有曲线感的猫跟鞋，同样尖头的鞋型，拉长腿部比例之余不失高跟鞋自带的优雅。

乐福穆勒鞋

形似拖鞋的乐福穆勒鞋，自带拖鞋的舒适自在感。

加上鞋面的碎花、金属等元素，穿上这样的乐福穆勒鞋，走起路来还真是英姿飒爽！

今年流行的玛丽珍鞋，跟不高，又时尚！除此之外就是小白鞋了，随你怎么穿，就是舒服，百搭！好看！纯属个人喜欢，哈哈

其实谈到穿高跟鞋伤脚，的确，我们都知道它伤脚，但新时代的年轻女性都会在众多场合选择穿它，为什么呢？因为这是一种时代趋势，大家都追求美的事物，它让我们的腿型更美，更迷人。不过美的鞋那么多，并不止高跟鞋。不同的服饰需要不同的鞋来搭配，鞋子搭配的好，让一个人整体变得美起来了，那这双鞋才算真正的美。而鞋子不仅美，而且穿起来舒服，那就更完美了。

高跟鞋（下面会详细讲高跟凉鞋）：

高跟鞋伤脚，容易使脚踝扭伤，会影响膝关节，有很多伤害身体健康的方面。可是，我们完全可以通过选择合适的高度，合适的宽窄度，合适的大小，来尽可能减小它带来的伤害。

正确穿法：应该在鞋的内部添加一些缓解压力的内垫，比如硅胶垫片，能够缓解前脚掌的压力。

平底鞋（主要针对休闲的板鞋等休闲鞋）：

很多人以为穿平底鞋才是健康的，其实大错特错。鞋子不能太高，也不应太过扁平轻薄。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。

正确穿法：鞋跟高度以3-5cm最适宜。

尖头单鞋：

尖头皮鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。尖头皮鞋，对足的前半部形成压迫，容易造成血流不畅，长此以往，血液难以将营养物质、热量和氧气等供应到足尖部，容易造成足部畸形。

正确穿法：处在生长发育期的青少年，脚在不断地发育、长大，不适合穿窄小的尖头鞋子。另外，不建议长期穿尖头单鞋。

凉鞋:

夏季的来临，很多爱美的女性都会将凉鞋作为夏季的必备单品。但正如上面所说，

鞋跟太高不行，以2-3厘米最为适宜，太高或是左右两边的鞋跟不一样高都将损害健康。

鞋跟面不宜过窄，有些女性喜欢穿鞋跟又高又窄的凉鞋，那不足1平方厘米的窄细跟面，别人看了都忍不住要替她们担心。因此，挑选高跟鞋时少选跟面太窄的。在所有的扭伤中，最多的就是踝关节扭伤，又叫崴脚。穿高跟鞋是崴脚的一大诱因，穿鞋时脚尖朝下绷着，踝关节最不稳定。一旦崴了脚，韧带都会有不同程度的损伤，撕裂的韧带会变松、拉长，如不及时治疗，那么韧带在变松的位置重新长合，很容易导致习惯性崴脚，逐渐会发展成创伤性关节炎。

[注意:

少穿凉拖鞋。近年来市面上推出了不少款式新颖的凉拖鞋，有高跟的，有夹两个脚趾的，也有细带包住五个脚趾头。据英国外科医生发现，穿凉拖鞋，特别是高跟凉拖鞋，会导致小腿肌肉被剧烈拉伸，还会令跟腱过度疲劳受损。夹脚趾的凉拖鞋更会伤害人的健康，因为这种鞋会令穿鞋者行走时缺少力的支持，他们的脚趾会慢慢蜷缩成爪型。专家建议，凉拖鞋可以去沙滩玩的时候穿，其他时间最好给自己的脚选择一双有后跟的或带有鞋带的凉鞋，尽量不要选择不能帮助脚趾和脚背受力的鞋子，比如脚背鞋带既细又少的那种。

莫光脚穿鞋。夏天经常有人光脚穿凉鞋。有关专家指出，光脚穿凉鞋，不利于脚的健康。在炎热的天气，人的双脚本身就容易出汗，*袜子直接穿鞋，会让脚上的皮肤直接浸泡在汗液里。如果穿上的是透气性不太好的皮凉鞋、塑料凉鞋，极易引发脚部真菌感染以及其他脚部疾病。光脚穿凉鞋还容易使人患上凉鞋皮炎，因为许多凉拖鞋是用化学物质制成的，对皮肤有一定的*性，过敏体质者接触以后容易出现皮肤发红、糜烂或起水泡等症状。因此，尽量不要光脚穿凉鞋，尤其是皮肤过敏者，不要使皮肤与凉拖鞋长时间直接接触。天热的时候，可以选择薄一点的棉质袜子便于吸汗，必要时加垫棉质鞋垫。]

另外两类鞋: 运动鞋和布鞋，是众人都认可的好看又不伤脚的鞋。

hello 我是多啦，我来答题了：

提起高跟鞋，你是不是总觉得好看，又怕脚疼，但是又喜欢穿，总之是又爱又恨，很矛盾。当然了，我也和你一样的。

但是你要知道的是，不管是什么价位、什么牌子的高跟鞋，想要做到不伤脚、不磨脚，可能性不大，只能说有些高跟鞋舒适度比较高，走了一段路之后，磨脚的程度没有普通高跟鞋严重，不管怎么说了，这已经是很大的进步了，不是吗？

下面推荐一些我常穿的高跟鞋款式，很舒适，款式时髦，关键是不磨脚。（我一共推荐）

look1：方扣粗跟鞋

如果说细跟的高跟鞋款式穿的比较累脚，可以尝试穿粗跟的。真的我自己就有很多粗跟的鞋子，走路真的比细跟轻松太多了。

这款红色的粗跟鞋，它的高度只有5.5cm，鞋底很软，算是很百搭的通勤单鞋了。尤其是它的前面饰扣，不规则的金属方扣设计，时髦度很高。

个人觉得这种复古红色的鞋子，最能穿出气场了，搭配碎花裙也是绝绝子啊。

look2：小香风尖头高跟鞋

一直以来，我都是比较喜欢小香风，不管是服装还是鞋子，因为小香风给人的感觉都是比较秀气，真的太适合我们这种小个子女生。

下面这款鞋子里外全皮，所以它的舒适度很高，也就是鞋子很软。

鞋头和鞋身是拼色的，结合时尚珍珠装饰，也是属于非常百搭的女士高跟鞋了。

虽然是细跟，但是鞋跟的造型很独特，水钻点缀，增加了亮点，高度6cm，走路也不累脚。

look3：玛丽珍高跟鞋

说实话，我家里的鞋子，玛丽珍的鞋子算是比较多的，因为玛丽珍的款式，非常甜美秀气，适合娇小的女生穿搭。

它的材质是透气羊皮，透气性很高，不用担心会捂脚，鞋子的高度是5.5，算是中等高度。

一点小珍珠点缀，方头和时尚蝴蝶结，太适合搭配裙子了，这款鞋子不管是春秋穿搭还是夏季，都非常好看，对了，还可以搭配旗袍，也是非常百搭的。

look4：珍珠仙女鞋

公主范的鞋子从第一眼看就非常喜欢，这种仙女风珍珠点缀，比较优雅的感觉，我一般都是用来搭配白色的裙子，比较适合出席一些聚会什么的，肯定非常好看。

其实有了珍珠拌带设计，在搭配*的时候，也是很方便，不会掉跟哦。

这款鞋子是小方头设计的浅口单鞋，鞋跟高度是7.5cm，所以显高效果很好。

look5：黄色珍珠方扣小单鞋

想要一些亮色一点的鞋子，可以尝试今年流行的黄油色，这个配色清新自然，给人的感觉就是非常舒服。

这款鞋子是手工*的，里外全皮的，柔软度很好。

珍珠方扣的装饰，鞋跟也不高，在4.5cm左右，小高跟不累脚，太适合日常穿着了，上班通勤，下班约会，这种鞋子是一举两得。

look6：格纹蝴蝶结高跟鞋

一直以来，格纹款式的高跟鞋都是比较经典耐穿的，真的不管流行趋势怎么变化，我们的鞋柜里都要有一双经典款，我就是选择格纹款。

这款鞋子是时尚格子纹帮面，带有一点拼接设计，时髦度是非常高的。蝴蝶结与珍珠点缀，带来生动的活泼之美。

鞋子的高度在7.5cm左右，在浅口细高跟单鞋中也是比较常见的高度。这种鞋子显高效果非常明显，适合我这种小个子女生。

好了以上推荐的6款我常穿的鞋子，你喜欢哪一款呢？

怎样挑选慢跑鞋?

如何选择好的跑步鞋
第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？
相信大多数人跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都
是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑步鞋？用我的经历可以解释得很清楚。
我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的早世运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。　　一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。
我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。
就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。
这就是跑鞋存在的意义。
跑鞋怎么工作？
跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。
AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……汗
第二：跑步鞋有哪些种类？
市面上的运动品牌非常多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics（爱司克斯），new
banlance（新百伦），mizuno（美津浓）
陆庆肢　美津浓和爱司克斯都是日本牌子，前者在大城市有专*店。有机会去武汉看看。新百伦是美国牌子居然在金虹二楼有专柜，不过售货员对鞋子性能不甚了了，而且很贵。
这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？
先来解释一下市面上能*到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能*到的为这么差陵几种：
1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不*性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS
kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？
一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。
知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。
之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。
跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。
道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。
确定路况之后，再确定你的跑步姿态。
2，跑步姿态
这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟*来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！
一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。一般来说，这三个有这样的对应关系：
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难*……特别好的也少……
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等*跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。
好像就是让你在跑步机上跑，后面用摄像机把你的脚步动作拍下来，New
Balance偶尔在中国的门店里搞脚测活动，什么时候在武汉有测试活动，一定去参加。
另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！
再来解释一下几种鞋具体有啥区别。
其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦*错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该*－2的跑鞋。如果你*了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！
判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。
3，装备量。
装备量是两个概念的*：你的体重，你的锻炼强度。
体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……
一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……
跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。
用asics举例：
稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。
避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS
这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该*大量级的顶级款？
不是这样的！
大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。
所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，*KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，*GT
2130也挺好。你要是45KG，*KAYANO干嘛！
你现在应该能确定：自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。那么这就已经确定了要*哪些跑鞋了。
第三：具体该*哪一款？
已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以*就已经定好了。
那*哪些牌子？哪些款推荐？
对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。
为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！
这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。
对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。
AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能*到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里*的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧……
李宁呢？
我还能更鄙视这个牌子么？
李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！
国内能*到的好跑鞋一般是ASICS，NEW
BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内*不到了。
越野型的我不懂，简单推荐几款径跑口碑比较好的吧：
ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0
避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus
ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的*大装备量，也不会觉得难受。最新的系列是kinsei，千万不要*这个系列的……汗，又贵，又不舒服，不知道为啥……
MIZUNO：稳定：轻：inspire，大：涅磐：Nirvana
避震：轻：rider，大：creation
Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好*到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要*。
New banlance：稳定：1224 避震：1063
没有分量级推荐……为什么呢……因为new
banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。
另外有一个很重要的tip：虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS
gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB
1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT
2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。
对于慢跑鞋的几个误区
1. nike,adidas做的慢跑鞋最好？
基本上nike,adidas的慢跑鞋做的是很糟糕的。这是公认了的，做的好的是asics, saucony,new
balance和brooks(brooks没穿过).
2. 既然nike的鞋子不好为什么很多马拉松选手穿他家的鞋子？
马拉松鞋不等于慢跑鞋，慢跑鞋是适合长期训练的，所以说有很好的减震，固定这些系统，能够保护脚，马拉松鞋这些一般都没有，马拉松鞋追求的是轻和透气，42km毕竟跑一次也对脚没什么太大伤害。所以各大运动员比赛的时候穿的鞋都没有太大区别。什么牌子都差不多，而且nike这些为了品牌效应有给运动员赞助让他们穿自己的鞋子。
3. 一定要*最好的慢跑鞋？
其实最好的慢跑鞋不一定适合你，比如国内很多人说kayano是鞋王，我最开始是穿GT2110，后来换的是kayano,结果发现不是很舒服，有点太硬，因为体重不是很大，那个gel压不下去，所以觉得很硬，所以没有鞋王，只有适合自己的。
4. 慢跑鞋里面的技术一定差很多吗？
相信我，基本上都差不多的，没什么很大的不同，我的saucony是自己*的，跟asics比起来，除了不透气以外其他都大同小异，我跑了过21km脚都要烧起来了。但是就减震，固定来说，这些都大同小异。
5. 有些人真的需要慢跑鞋吗？
看到论坛很多人在烧鞋，硬要比个你死我活出来。我就很无语，你们真的有练长跑吗？慢跑鞋不是用来耍帅的，也不是单纯穿起来舒服的，象我们这样子跑，如果没有专门的跑步鞋，膝盖受伤非常严重。看到论坛有个兄弟也说到膝盖痛了。我要说的是，运动员很多时候的一些装备都不是耍帅的，比如球鞋，比如护腕，比如护踝这些东西。所以如果说很少跑步的根本没有必要*慢跑鞋，因为本来就是浪费，慢跑鞋那么贵，而且不好看。如果偶尔跑跑步的，也没必要*顶级的，一般的有减震的就足够了。所以我每次看到那些*了顶级慢跑鞋，去跑个2km就要死要活了就囧了。还有就是一些说nike，adidas的运动鞋好，硬要说asics,saucony这种不好的，我也很无语，你们有真的在从事这门运动吗？搞得很懂一样的