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维生素。
B族维生素是一个族群,有维护神经、皮肤、眼睛、头发、肝脏、口腔的健康及消化道的肌肉色泽的作用。B族维生素主要是在产生能量的反应中充当辅酶。我们在这里主要强调的是泛酸(维生素B5)、维生素B6及烟酸(维生素B3),它们可以使得皮肤组织更有韧性,促进毛发生长。肌醇肌醇对毛发生长很重要,它有助于预防动脉硬化,且对卵磷脂的形成很重要,对脂肪和胆固醇的代谢也很重要。它还可以辅助清除肝脏的脂肪。肌醇主要来源于水果、蔬菜、谷物、肉类、牛奶。饮用过量的*可导致体内缺乏肌醇。
维生素E可以增加氧的吸收以改善头皮的血液循环,促进健康及毛发生长。
维生素C可以改善头皮的血液循环。
生物素生物素协助细胞生长,*脂肪酸,参与糖、脂肪及蛋白质的代谢,有利于B族维生素的利用,可以维护头发和皮肤的健康。脱发者需要充足的生物素,可以从熟蛋黄、肉类、牛奶、鸡、鸭、大豆、谷类中得到。
矿物质。
锌参与蛋白质代谢,而头发主要由蛋白质构成。维生素E在体内的浓度也需要锌来维持,锌还可以增加免疫功能以促进毛发生长。
营养素。
B族维生素,其中泛酸、维生素B6、烟酸更重要
维生素E,200毫克/日
维生素C,1000毫克/日
锌,你可以酌情选择医院里的锌剂
肌醇,你可以选择富含肌醇的食物
其他。
L—半胱氨酸L—半胱氨酸可以改善发质及促进头发的生长。
甲硫氨酸可以防止脱发,但其无法在体内形成,必须依靠食物,可利用补充胆碱或卵磷脂来减少L—甲硫氨酸的消耗。
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